白領健康

白領飲水過少的不良後果

現代人生活節奏快, 每天都忙忙碌碌, 常常忘記一些重要的事情, “喝水”就是其中一項。 香港衛生署最新調查顯示, 有1/3成年人每天喝水少於6杯。 專家提醒, 一個健康的成年人每天應喝6—8杯(每杯約240毫升)水或其他飲料(如果汁、茶等), 否則極易出現脫水, 對身體健康造成傷害。

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這份由香港衛生署公佈的調查報告, 發表於最新出版的《非傳染病資訊天地》上。 在今年4月至5月期間, 衛生署訪問了超過2000名年齡介於18—64歲的香港人, 結果顯示, 約有超過1/3的人, 平均每天喝少於6杯水或其他飲料。

按性別來分, 男性喝水不夠的占到絕大多數;按年齡來分, 18—24歲和55—64歲的人喝水最少。 這幾個人群, 卻恰恰是最需要充足水分的。 許多男性易患的疾病, 如前列腺炎和慢性腎炎等, 都與水攝入不足有關;18—24歲的人處於大學階段, 需要充足水分保持頭腦清醒;55—64歲的中老年人,

則需要充足水分帶走體內的代謝廢物。

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專家強調, 體內水分會隨著流汗、呼氣、大小便而流失。 要身體正常運作, 就要及時補充水分。 許多上班族工作忙碌, 常常一上午都喝不了一口水, 等覺得口乾舌燥時, 身體已有輕微的脫水。

即便很輕微, 也會損傷肝腎, 導致疲勞、眼花、頭暈, 思考能力不斷下降。

為此, 有專家建議, 每小時至少應該喝一次水。 如果總是忘記, 不妨把喝水和查郵件、打電話等日常工作結合起來。 比如, 規定自己打完一個電話喝一大口水, 或在查完郵件後喝一杯茶。 這樣, 按時喝水的習慣就能逐步形成。

香港衛生署建議, 每人每天應在早上起床時喝一杯水, 每次進餐和每餐之間喝一杯水。 工作時, 在辦公桌上放一壺水, 白天外出時隨身帶一瓶水, 從事體力工作、運動前後和中間及時補充水分。 多吃新鮮、水分含量高的蔬果(西瓜、柳丁、黃瓜等), 並在炎熱、乾燥時, 額外補充10%—20%的水分。