預防運動傷害的方法

運動受傷是常有的事情， 但是我們都知道這確實會給我們的身體造成一些不良的影響， 所以當然還是應該注意認識和瞭解一些， 有效的預防運動傷害的方法， 那麼現在我們去認識和瞭解一下， 在運動過程當中， 如何更加健康有效地預防運動傷害， 達到最有效的運動功效。

1、心力憔悴：

表現：人發冷， 多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方， 寬衣、濕衣。 清醒後給他慢喝些水、注意觀察， 病人當天不要多運動

2、運動疲勞：

表現：心悸、心動過速， 運動後血壓、脈搏恢復慢， 內臟不適、血尿等。 ：人發冷， 多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練， 運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防：安排合理的訓練時間、計畫， 注意勞逸結合。

處理：調整鍛煉計畫， 運動量， 循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

3、重力休克：

表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白， 手發涼， 嚴重時暈倒。

原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠， 腦缺血缺氧， 產生腦貧血。

預防：強度運動後， 不要馬上停止運動。

處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳， 從小腿順大腿按摩。

4、心絞痛：

表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

原因：經常在冷的地方鍛煉， 喝冷飲料， 不做伸展運動和按摩， 不喝鹽水會使病情更嚴重。

預防：注意選擇良好的鍛煉環境， 準備活動要充分， 在室內有空調的健身房

處理：休息， 讓練習者在良好的環境去。

不想讓自己在運動過程當中受傷的話， 那麼上面介紹的這些常識問題， 就應該更加注重了， 運動是為了更好的保證自己的健康，