男人鍛煉臀部怎麼做？

2015-09-23

其實不僅僅是女性需要有完美的曲線，鍛煉臀部的曲線圓滑。男士也可以鍛練。臀部的線條可以很好的支撐七牛仔褲等的衣物。曲線弧度的完美可以增加不少好感度。那麼男人可以怎麼來鍛煉臀部呢。小編有一些鍛煉的方法來分享給大家。同時也可以鍛煉全身，是一種很好的健身運動。

鍛煉臀部肌肉可以做深蹲，徒手深蹲、扶牆單腿深蹲或者單腿深蹲都是鍛煉臀部的鍛煉動作，初練者根據自己的能力選擇三中動作中的一種。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

徒手和單腿深蹲的動作過程：

腳尖沖外， 11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳)，上至膝關節微屈，

不要超伸。

深蹲鍛煉方法：

做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

1、紮馬

第一個時期每天紮三次，每次堅持2分鐘。

第二個時期每天紮三次，每次堅持3分鐘。

每次結束後彎腰拉伸後跳一跳，慢跑帶衝刺若干次。

2、蛙跳

50米來回，每天三組，每組一個來回。

3、自行車

臀部一定緊貼座位，檔位要高。

4、雙腳開立2倍半肩寬，左腿伸直右腿蹲曲然後右腿伸直左腿蹲曲為一組，連續做，直到不支，一月後可作一千組，此為陳氏太極拳入門基本動作。注意做完要活動活動防止肌肉僵硬。

最後，小編告訴大家，在鍛煉的時候要注意不做做太劇烈的運動，而且在做之前還要做好熱身運動。否則會使身體肌肉拉傷，影響到身體的健康。鍛煉臀部的肌肉可以有完美的曲線但是要注意的是要持之以恆因為，

短暫的鍛煉是不會有太大的效果。