水桶腰怎麼減成小蠻腰

現在很多視頻平臺上都有一些美女在炫耀自己的身材， 有的是馬甲線有的是A4腰， 都是一些瘦身成功的女性通過一些鍛煉方法練成的。 女性的腰從古至今都是男性關注的重點， 古語有雲楊柳細腰想表達的就是女性腰細的一種狀態。 下面給女性朋友們說下水桶腰怎麼減成小蠻腰。

一、水桶腰怎麼減成小蠻腰

1、多做燃脂下半身運動

減水桶腰關鍵還是多運動， 把多餘的脂肪燃燒掉， 多做一些臀部和腿部的運動， 會有很好的瘦腰效果。 比如試著告別電梯走回爬樓梯時代， 或者有時間做做瑜珈或伸展運動， 把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些， 蠻腰就回來了。

2、保證足夠的飲水量

一定要記住， 每天八杯水， 少喝刺激飲料， 是保證健康苗條的最有效辦法之一。 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，

減少小肚腩出現的機會。 就算不口渴的時候也應給身體補充水分。 體內缺水會導致新陳代謝水準降低。

3、適當喝茶減肥瘦身

養成喝茶的好習慣， 很多茶的成分都對自己的腹部有幫助， 越喝自己的肚子便會越小。 比如用荷葉和蓮子製成的茶， 能分解脂肪， 消除便秘， 沒有副作用， 可長期飲用。 荷葉茶還有一個特點：長久飲用， 就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

4、睡前瘦腰小運動

忙碌了一天， 倒在床上直接想要睡覺， 這個時候養成一個好習慣， 做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥， 還可以促進睡眠。 如身體平躺於地面， 雙手扶住耳際， 但不要抱頭。 膝蓋彎曲， 抬起雙腳， 使大腿與腹部的角度小於90度。

利用腹部力量將上身緩慢提起， 儘量保持腿部不動， 反復15至20次。

二、怎麼才能快速瘦腰

1、每天8杯水。 喝足水才能補充身體必須的水分， 腸胃蠕動也可以更加活躍， 促進宿便的排出， 只要體內堆積的毒素沒有了， 小肚子自然就消失不見了。

2、飯後靠牆站。

晚飯要吃的清淡一點， 飯後半個小時的時候， 夾緊臀部靠牆站一下， 要把臀部、背部、腿部、腰部還有頭和脖子都儘量靠近牆面， 可能幾分鐘後就會很累， 但是一定要堅持15分鐘， 每天做一次， 一個周就會見到成效。

3、多做家務。 下班回家後不要直接窩在沙發裡吃零食、看電視， 這樣肥肉是減不掉的。 多做一下家務， 收拾一下房間， 拖拖地， 澆澆花， 洗一下衣服， 這樣能有效增加運動量， 消耗更多的脂肪。

4、站立扭腰。 每天站立左右扭腰100下， 完全利用腰部的力量， 不要用腿部或者背部的力量。 晚上或者中午都可以試試， 長期堅持， 效果明顯。

5、仰臥起坐。 仰臥起坐是眾所周知的有效瘦腰的方法， 而且長期堅持， 不僅可以瘦肚子， 對腰側贅肉也有緊致作用呢，

同時還能促進腸胃蠕動， 加速排毒。

三、瘦腰小密招

1、輕拍小腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

2、橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側，

使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

3、摩腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。