懷孕前吃什麼鈣片好

孕期是需要進行合理補鈣的， 因為補鈣既可以增強孕婦的體質， 增加其抵抗力和免疫力， 還能夠給寶寶提供充足的營養， 使其能夠健康成長。 而懷孕之前， 需要補充的鈣片需符合以下要求：鈣含量高、完整的生產資訊、選擇含有維生素D的複方鈣製劑。 另外， 也可通過牛奶、海帶、蝦皮等食物進行補鈣！

一、鈣含量高

一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量， 但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。 碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣， 但兩者含鈣量不相同， 前者高達40%， 後者只有9%。 所以在選購時特別留意鈣的含量。

二、完整的生產資訊

孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節， 以避免買到偽劣產品。

三、選擇含有維生素D的複方鈣製劑

維生素D能促進鈣的吸收， 對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑， 這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油， 也不容易造成攝入維生素D過量。

四、相同的鈣類型吸收率大致相當

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高， 甚至達到95%， 其實鈣製劑的吸收率大致相同， 例如， 碳酸鈣為39%，

五、備孕期間的補鈣食物

1、牛奶

這個想必沒有人不知道是用來補鈣的， 在這裡小編要提醒的是， 被孕媽媽想要利用牛奶補鈣， 最好選擇維生素D強化過的牛奶， 這樣有助於吸收。 脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。

2、海帶和蝦皮是高鈣海產品

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食， 每天吃上25g， 就可以補鈣300mg。 蝦皮中含鈣量更高， 25g蝦皮就含有500mg的鈣。 而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100g含鈣230mg。 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。 但蔬菜中大多含有草酸、植酸， 其中的鈣元素的吸收率較低。

4、優酪乳

優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以優酪乳相比牛奶而已， 更加受人們的歡迎。 優酪乳中富含維生素D， 有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化， 強健腸胃， 因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

5、堅果類

堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，