OL健康經 告別營養失衡

大腦和機體的正常活動在很大程度上取決於攝入食物的品質。 營養失衡成為白領女性某些疾病的誘因， 對大腦的活動能力產生不良的影響。 因此， 白領女性應注意營養和膳食平衡， 使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項工作。

OL健康經 告別營養失衡

注意減少脂肪攝入:

一般情況下， 白領女性應減少脂肪攝入量， 少吃油炸食品， 以防超重和肥胖。 脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%， 但目前很多白領女性已超過30%。 如果脂肪攝入過多， 容易導致活動能力降低， 影響工作效率。
維生素攝入要充足:

維生素是維持生理功能的重要因素， 特別是與腦和神經代謝有關的維生素， 如維生素B1、維生素B6等。 這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富， 因此日常膳食中糧食不宜太精。 另外， 抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等， 都有利於提高工作效率， 各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

女性在月經期， 在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅， 因此， 在月經期和月經後， 女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵， 以提高腦力勞動的效率。
注意補充氨基酸:

白領女性的工作特點是用腦， 因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。 腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高， 其次是天門冬氨酸等。 豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富， 應適當多吃。

OL健康經 告別營養失衡

★ 肥胖症——白領女性最懼怕的痛苦和煩惱:

節日期間的美酒佳餚， 無不令人垂涎， 又有大把休閒時光可以將身體“養肥”。 這對於愛美的白領女性而言， 卻是一種沒有痛苦的煩惱。 因此， 如何保持苗條身材， 成了許多白領女性夢寐以求的夢想。
對策:

1、膳食應清淡。

無論在哪裡就餐， 應選用比較清淡的菜譜， 使自己遵循正常的飲食節奏，

2、多喝水。

在節日期間要多喝水， 以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。 水並不能減輕酒精的作用， 但是可以減少酒精的攝入量， 並且補充水分。 在一天中要有規律的多次少飲， 要養成在早飯前喝一杯水的習慣， 以保證身體內水迴圈的重新啟動。

3、適當增加體育鍛煉:

利用節日期間增加體育鍛煉， 可以增加體能消耗， 這樣可以減輕節日裡因飲食過多而增加的重量。 如果天氣好的話， 在節日假期可以到森林裡散散步或者多去做些戶外運動。