秋季什麼運動有效減肥 四款有氧運動高效瘦身

站牆角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀， 這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

單車訓練

動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目， 我們可以帶上耳機， 聽著節奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作， 很快就會汗流浹背， 身體的熱量被快速的燃燒。 如果不喜歡室內運動的話， 也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行， 放鬆身心。

快走

如果覺得跑步讓自己吃不消， 很難堅持下去的話， 選擇快走就是最好的減肥方式， 它的運動強度非常適中， 適合各個年齡層的人士來練習， 每天堅持行走固定的米數， 就可以在很短的時間內得到不錯的瘦身效果了。 適當的變換走路的速度還能加強身體的血液迴圈。