煙民必吃的7種養生食物
我們都知道吸煙對健康是百害而無一利的， 但很多男士還是克制不住自己的煙癮， 我們如何讓吸煙的男士儘量降低抽煙所帶來的危害呢？以下小編為大家介紹7類適合吸煙男士多吃的食物， 通過飲食儘量減少煙草對健康的傷害吧！
煙民必吃的7種養生食物
1、多吃維生素C的食物
過量飲酒與吸煙者血液中維生素C的含量明顯偏低。 維生素C是保持身體健康不可缺少的營養素， 它具有諸多功能， 如防止維生素A和維生素E的氧化， 並在其協同作用下促進損傷組織的癒合， 以及預防感冒、提高機體免疫力等。 如身體內維生素C長期處於低水準而得不到補充， 就會引發疾病。
推薦食物：維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果。 桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、芭樂、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。
2、補充硒元素食物
抽煙的人， 體內血液中的硒元素含量會有所下降，
推薦食物：芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。
3、降低膽固醇的食物
吸煙會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大， 大腦的供血量減少， 容易導致腦萎縮， 加速大腦的老化。 所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積， 最好少吃含有脂肪酸的肥肉， 多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物。
推薦食物：牛肉、魚類、豆製品以及高纖維的食物。
4、多吃鹼性食物
香煙中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的， 當人的體液呈現鹼性的時候， 可以減少對尼古丁的吸收。
推薦食物：水果、蔬菜、大豆等。
5、多吃降膽固醇食物
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，
推薦食物：牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物， 辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、多吃些富含維生素B2的食物
如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿蔔、釀造酵母、香菇等；
7、適當補充含鐵豐富的食物
如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質。
吸煙的危害
吸煙減少壽命
提到吸煙的危害， 我們不得不談就是壽命， 根據有些調查顯示， 平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命， 當然這個數字不一定準確，
吸煙影響睡眠品質
根據德國科學家的一項最新調查表明， 吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少， 並且睡眠品質也較差。 其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首， 睡眠品質差不僅會讓人在清醒後精神狀態差，
吸煙影響生育功能
據研究調查表明， 長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍首仍然是香煙中的尼古丁， 因為精子可以識別尼古丁， 並對它產生反應。 長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載， 從而使得受精的能力下降。
吸煙增加流產危險
孕婦吸煙不僅危害自己的健康， 同時還可能對肚子裡胎兒造成傷害， 香煙中所含的煙鹼和尼古丁會造成全身血管病變， 子宮血管因此受累。 吸煙使懷孕早期容易發生流產， 到中期發生懷孕期間最危險的併發症之—妊高症。
吸煙導致肺部疾病
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，同時對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生。
吸煙誘發心血管疾病
吸煙不僅會誘發肺部疾病，同時也會誘發心血管疾病。據研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高於不吸煙者，吸煙促發心血管疾病的發病機理則主要是吸煙使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎症反應加強及氧化修飾。
吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，同時對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生。吸煙誘發心血管疾病
吸煙不僅會誘發肺部疾病，同時也會誘發心血管疾病。據研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高於不吸煙者，吸煙促發心血管疾病的發病機理則主要是吸煙使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎症反應加強及氧化修飾。
