負重深蹲多少斤剛好

負重深蹲這種做法不宜每天都進行練習的， 而且選擇負重練習的時候要根據自己的體力去選擇重量， 一般是自身重量的六分之一， 選擇負重深蹲要緩慢， 不能下蹲以及站立太急， 以免扭傷筋骨。 負重深蹲主要是鍛煉臂力的， 這針對男性朋友比較合適， 而且要注意負重深蹲的姿勢， 避免引起不適。

女生深蹲負重多少合適

女生深蹲時選擇負重的強度和自身的身體素質有關， 一般來說可以選擇自身重量的六分之一或者四分之一來負重， 最主要的好還是根據自己的身體承受能力來調整。

不同體質的人深蹲的重量不同。 一般情況下女生在40--60公斤， 經過一階段的訓練， 效果好的可以達到100公斤， 這樣是體質比較好的， 在訓練一年左右。 剛開始訓練要找到自己的最大負重重量， 再根據自己的實際情況制定訓練計劃， 要循序漸進， 持之以恒。

女子負重的重量應是自身體重的六分之一或者是四分之一，

假設60KG女性， 則建議用10~15KG的重量， 也就是說：30秒鐘內完成8~10個深蹲跳， 每組間隔10分鐘， 共做3組。 這種方式強度適中， 訓練時注意循序漸進， 不必太累， 一周訓練兩次。 需要提醒的是， 做動作時一定要注意抬頭;為了防止膝關節的損傷， 下蹲時膝蓋不要超過腳尖。 如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適， 腰背酸痛。 剛開始鍛煉時要量力而行， 啞鈴的重量以下蹲時膝關節沒有明顯不適為宜， 一定不要超過自己的負重能力。

負重深蹲的4個常見錯誤

1、膝關節的錯誤

膝蓋受傷是因為膝蓋的股骨和脛骨在深蹲的蹲起運動中， 沒有保持正確的角度。 經常有左右晃動。 骨骼關節是中部的軟骨層最厚， 越向兩邊越薄， 正確的角度應該是兩個活動的骨骼在軟骨層最厚的地方摩擦， 運動中骨骼的軟骨層和軟骨液會使骨骼受到足夠的保護， 相反則會受傷。 所以要讓膝關節的骨骼不受到傷害， 就要讓膝關節向腳尖的方向彎曲。 而且要從始至終，

因為重量的增加會使控制關節變得更困難。 我們經常會看到有人晃動著膝蓋站起來， 這是非常危險的。

2、腰部的錯誤

腰部是人體力量的中心， 但也是最容易受傷的部位。 有很多的訓練者深蹲時會反映腰部肌肉很累， 其實問題是他們的深蹲過程更多的使用腰肌的力量。 深蹲應該是只有腿部關節的彎曲變化， 但是錯誤的深蹲是一個先伸直腿， 再直腰的過程。 那么變成了山羊挺身動作， 腰承擔了更多的重量， 分散腿部肌肉的復核， 所以要始終用腿部肌肉用力。

3、蹲的不夠深

深蹲怎么做， 你一定曾在健身房中看到過這樣的人， 他將許多45磅的杠鈴片放在橫杠上， 以便引起人們的注意， 然后進行1/4動作的深蹲,簡直是滑稽可笑，

因為他們根本沒有練到廣闊的大腿下部， 他們仍然很少或幾乎沒有發展腿部肌肉。 深蹲時,至少要下蹲到大腿與地面平行， 全過程的深蹲將帶給你最佳的效果。

4、動作速率太快

此外， 如果仔細觀察會發現， 初中級水平運動員做深蹲的速度， 比職業級運動員快三倍，

職業級選手學會了控制動作速度， 用目標肌肉來承擔重量。 并因此而能使用更大的重量。 如果， 你練深蹲時適當控制速度， 則更容易取得進步。