堅持一個月跳繩能減多少斤呢？

在生活中， 愛美的MM想要瘦身， 讓自己有個完美的身材， 往往會通過跳繩來減肥。 跳繩減肥會很均勻的瘦全身， 而且可以隨身攜帶很方便。 可是， MM們很困惑， 到底堅持一個月跳繩能減掉多少斤呢， 其實對於這個並沒有特定的數字， 畢竟跳繩也是因人而異， 而且每個人每天跳繩的強度也不同。

熱身(這部分也稱為伸展運動)

1先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來， 比如模仿跳繩的跳躍動作。 (1分鐘)

2伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

動作要領：兩腿前後開立， 後腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲， 即我們常說的弓箭步。 然後仰臥於墊子上， 一條腿抬起伸直， 用跳繩套住足弓， 雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。 每條腿做30秒。 (2分鐘)

3肩部運動：將跳繩對折， 雙手握住繩子兩端將其拉直， 兩手之間距離略寬於肩。

關於跳繩的體重變化。 小腿酸到連爬樓梯都覺得困難， 手臂握筆都發抖， 但這就是效果， 第一周就減了2.1kg。 第二周堅持後， 酸痛漸漸消失， 隨之而來的是體重飛速下降， 減了3kg。 隨後兩周基本都在2-2.5kg的速度下降。 跳繩時我手機裡裝著軟體， 一周下來平均計算， 每天跳繩30-40分鐘， 可以使新陳代謝提高25%， 每次運動中消耗至少240大卡熱量， 這樣計算下來， 一年多消耗50400大卡熱量。

通過小編的介紹， 每個人都是特定的都是不同的， 在上面的介紹中， 針對不同的人所做出的跳繩訓練強度以及能夠瘦多少斤， 相信各位自己心裡都有一個大致的數字了。 其實像跳繩這種健康的健身方式，