男人如何健身才好

健身是保持良好身體狀態的一種很好的方法。 經常的進行健身鍛煉的話， 那麼對於身體健康來說是非常重要的。 健身的方法和方式是比較多的。 選擇適合自己的才算最好的健身方法。 所以選擇合適的方法就顯得很重要了。 那麼男人如何健身才好呢？下面我們就來給大家詳細的介紹一下男人如何健身。

在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的， 要慢慢增加， 讓體力和大腦逐漸適應， 避免第二天累， 而且身體疼痛。 因此不要急著一開始就想練體力、上器械， 最好先練習一周左右的有氧運動， 一周後再慢慢接觸器械。

如果是為了減肥而健身的男士， 要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪， 25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。 由於有氧一般都是全身運動， 而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，

專家提示， 如果是為了減肥而來健身的話， 則應該多次數而少重量少強度。 如果是為了增加肌肉而健身的話， 則應該增大重量和強度而減少次數。

四十歲以上的男士：加強健身時的保護

40歲以上的男士， 骨骼已經完全停止增長， 而且骨骼中的鈣會慢慢減少， 因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

對於這個年齡段的男士， 除非是老運動員， 否則一開始鍛煉一定要輕， 尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力， 更要注意運動的強度。 一開始不需要跑步， 可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習， 可以保護膝關節， 而且這些運動也是有氧運動。

同時， 這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化， 因此應該減少大量的器械訓練， 以有氧運動為主， 簡單練一下腹肌和背肌。 即便是上器械， 也要在堅持有氧運動20天之後， 並堅持小運動量。 前3天的器械以適應為主， 熟悉正規的器械姿勢， 然後再循序漸進， 而不應以達到某種目的為主， 急速冒進。

男人如何健身的問題， 上面介紹的已經很全面了。 如果在平常的時候能堅持按照這樣的方法來進行健身鍛煉的話。 那麼身體就一定能有非常好的鍛煉效果。 這樣的情況下 身體的很多機能就能保持的比較好。 就可以大大的減少疾病的發生幾率。