健康：輕鬆4招讓你戒除網癮！

原本只是想休息一下上網， 沒想到一下子就過了三個小時， 原本預定要做的事都沒做。 這樣的情況是否也發生在你身上呢？隨時隨地上網更加重的網路成癮的問題， 究竟該怎麼管理自己？日本治療網路成癮的醫師現身告訴你， 如何下定決心做好時間管理。 相信很多人都知道， 減少使用網路時間並不是一件容易的事。 所以首要目標不是立即切斷網路， 而是想辦法減少使用時間。 因此， 尋找網路的替代品就是一件關鍵的事， 例如旅行、閱讀、運動等。 可以從原本的10小時減為5小時， 再減為3小時， 循序漸進，

並給自己一週一天完全不碰網路。

遠離網路成癮的方法：

1.讓自己知道正在失去

列出自己上網時失去的東西。 從實際上的網路費、電費， 到時間上的損失都可以列出來。 例如上網5個小時， 卻失去了跟家人一起聚會的時間。

2.找出網路成癮的元兇

為什麼自己會成癮，

其實很多人都很明白。 想要一直玩線上遊戲的人， 可以想辦法讓自己忙起來， 轉移對線上遊戲的注意力。 沒事掛在臉書上的人， 可以透過直接和朋友見面來互動。

3.記錄自己上網的時間

你知道自己一共上網多久嗎？“總覺得才幾十分鐘吧！”這樣說的人，

記錄後都會被自己的上網時數嚇一跳。 如果你確實地記錄一下， 會發現自己上網的時間多得驚人。 再換算這些時間你其實可以做多少事， 就會知道自己其實是在虛度光陰。

4.做好時間管理

給自己的每一個時間點寫好要做的事， 列出行程表。 決定好上網時數就不要對自己寬容， 時間一到就要立即停止。 不只上網時間， 連早起的時間都固定， 養成對自己守時的習慣。