輕度強迫症怎麼緩解

職場總有那麼多“忍不住”

在一家醫藥公司工作的盧小姐“忍不住”轉發了一條幾乎是為她度身定制的微博――“忍不住”這個短語， 概括了她的行為特點：隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機， 生怕漏掉了短信或電話；出門後老是懷疑煤氣沒關， 走到社區門口了還是“忍不住”折回家檢查；明明已經很困了， 第二天上午還有任務， 卻還是不肯上床睡覺， 美劇看完一集總“忍不住”再看一集……“我知道這些行為和擔憂都無意義， 但就是忍不住！”盧小姐幾近抓狂。

一項名為《辦公室一族， 你是否有強迫症狀？》的網路調查顯示，

近三成參與者“經常強迫自己做一些非必要的事情”。 而在“你認為哪個行業最容易出現強迫症狀”中， 24.6%的參與者選擇了銷售， 排在其後的分別為設計、公關、人力資源、媒體等行業。

芝麻小事也“亞歷山大”

種種“忍不住”只是冰山一角。 醫學上， 強迫症是焦慮症的一種， 而受此困擾的上班族不計其數。 在一家美資企業擔任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮症”患者。

她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件， 每當看到刷屏的“未讀郵件”， 除了湧起瞬間把它們消滅掉的衝動， Emily還有更深的憂慮。 她不但檢查收件箱， 連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。

“就怕丟郵件， 萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦！”Emily堅信，

自己產生“郵件焦慮”的根源， 是學生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。

Emily近日還給自己找到了“組織”――她加入了豆瓣“焦慮症”小組， 發現原來這麼多人“病得不輕”， 一點點“芝麻綠豆”的小事都能令人“亞歷山大”（注：即壓力很大）。

有人害怕家裡有蟲子， 怕到失眠；有人僅僅因為不知如何給工作任務排序才是最優方案， 竟能心情焦灼地在電腦前枯坐一下午；還有人焦慮、肌肉緊張， 睡著都繃著肩膀、咬著牙， 導致醒來時肩膀疼、下巴酸……

“不過， 在小組裡， 大家都很願意說出自己的焦慮， 互相鼓勵、幫忙出主意， 感覺挺有幫助的。 ”Emily說道。

上班笑靨如花回家冷若冰霜

還有些職場人受到一種特殊的抑鬱症襲擾――“微笑抑鬱症”。

出於工作和禮節需要， 白領們必須時刻保持笑容和溫和的態度， 然而這種並非發自內心感受的習慣性表情， 反而成為心理負擔。

在一家公關公司工作的胡小姐自稱是“微笑抑鬱症”患者。 面對朝令夕改導致一個方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、死活不肯批預算的客戶、總喜歡在下班時間打電話來抱怨的客戶， 胡小姐始終面露微笑、熱情周到。

“沒辦法， 客戶是衣食父母”， 胡小姐說道， “雖然我已經儘量把工作的歸工作、生活的歸生活， 但長此以往心情很難不受影響， 自己感覺得出一下班回家整個人就煩躁不安， 尤其在家裡接到客戶電話以後就容易對家人亂發脾氣。 ”

“微笑抑鬱症”患者多見於與人打交道的白領，

如客服人員、HR， 而最典型的莫過於公關、廣告業從業者。 如果不科學進行調解的話， 被壓抑在“微笑”背後的不良情緒可能發展成有害身心健康的負面壓力。

輕度強迫症的8種徵兆

1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴；

2、定鬧鐘5分鐘一次， 但還是不肯起；

3、懷疑門沒鎖；

4、看到別人沒把黑板擦乾淨就覺得彆扭；

5、考試成績出來後不敢查；

6、發呆時一次次右擊刷新頁面；

7、調音量一定要調到自己順眼的數字；

8、喜歡咬吸管， 紙杯。

專家說法：

別隨意給人扣上心理疾病“帽子”

在充滿壓力和不確定性的環境中， 現代人有心理困擾的情況較為普遍。 而對於白領們自我歸類的“強迫症”、“焦慮症”、“抑鬱症”等， 張海燕教授指出， 不宜隨意給自己或他人“扣帽子”，

到底是不是心理疾患、到了什麼程度， 都要由專業人士根據個體情況做評估後才能確定。

有類似問題的人在網上組成支持團體， 得以交流想法、彼此啟發， 有比較大的正向功能。 不過， 網上的溝通總不如現實中面對面交流來得具體， 且發佈者不對資訊負責， 因此並不能完全依賴， 要有辨別力地選擇資訊。 如果確有困擾且化解不了， 給自己的工作生活帶來了較嚴重的干擾， 也不要忌諱尋求專業機構的幫助。

運動預防

運動是增強體質的一種有效的方法， 除此之外， 運動還可以預防各種疾病， 包括強迫症， 運動是防治強迫症的方法之一， 為了遠離強迫症， 我們也應該要加強運動。

在各種心理障礙中， 強迫症最為常見，

患者情緒低落、不願與人交往， 嚴重者悲觀絕望， 而運動療法防治強迫症作用獨特。 因為有研究發現， 運動在加強新陳代謝的同時， 能疏泄負性心理能量， 防止強迫症的發作；而運動在增強體質的同時， 又能產生積極的心理感受， 並較快地提高情緒， 消除強迫症症狀。

一是跑步。 人在跑步時， 大腦會大量分泌內啡肽， 也被稱為快樂激素或者年輕激素。 它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺， 可以幫助人排遣壓力和憂鬱。

跑步的時間以傍晚為宜， 速度應至少每分鐘跑120步， 頻率為每週至少跑3次， 每次持續跑30～50分鐘。

二是跳繩。 一方面跳繩能增加人體的協調性；另一方面由於在跳繩過程中， 頭部需要上下快速移動， 能有效加強前庭功能。 這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

三是散步。儘量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，並力爭在15分鐘內走完；以後逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫症傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離強迫症。

這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

三是散步。儘量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，並力爭在15分鐘內走完；以後逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫症傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離強迫症。