鍛煉長高的方法有哪些

一個人身高的高低除了先天的遺傳因素有關， 後天的鍛煉也是必不可少的。 其中一種長高的方法就是通過鍛煉來長高。 ， 對於小朋友來說要長高， 鍛煉是一個不錯的選擇。 鍛煉不僅可以長高， 還可以增強他們的體質， 並且熱愛上運動。 在鍛煉的時候只有我們掌握著正確的方法就可以了。 那鍛煉長高的方法有哪些？我們做家長的朋友們不妨多瞭解一下。

長高體操

1、熱身運動：活動四肢各關節， 脊背保持平直， 上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂， 有力地向前走。

跑：小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米， 重複4—6次， 每次之後稍休息。

2、抻拉：雙臂上舉， 然後向各個方向抻拉， 同時踮起腳後跟， 重複6－8次， 中間稍休息。

3、單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘）， 同時身體向右、左轉動， 雙腳併攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

4、跳躍式引體向上：下蹲，

5、跳躍：向上跳， 逐漸增高， 或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。 做30—60個不同姿勢的跳躍， 雙腳用力蹬地。 可選擇練習， 但一開始就要按規定數量做， 逐漸加大運動量。

想長高的朋友朋友們， 可以通過鍛煉的方法讓自己長高。 掌握好“ 鍛煉長高的方法有哪些？”是對自己很有幫助的。 每節操做完後應稍事休息一下， 使呼吸平穩， 四肢放鬆。 整套操做完後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 微微挺腰。 每週不少於三次練習， 每次35—45分鐘。 堅持下去必有收穫的。