健康生活

8個“特區”是保證身體健康、延緩衰老、有助長壽的關鍵!

人體就像一台精密的儀器, 需要科學、正確的養護, 各個零件才能正常運轉。 在保養過程中, 有8個“特區”是保證身體健康、延緩衰老、有助長壽的關鍵。

  特區一:頭部

  養生關鍵字:勤曬、梳頭、多動

  “頭部是人體第一保健特區。 ”中國中醫科學院教授楊力說, 中醫認為, 頭為“精明之府”, 人體五臟六腑的精氣匯於此, 有50多個穴位與全身器官關係密切。 現代醫學也指出, 大腦是人體的“司令部”, 統領人的一切活動。 因此, 需要特別保護。 楊力建議多按摩頭部, 可以用手代替梳子梳頭, 按照從頭頂到後腦勺, 再從頭頂到耳朵兩側的順序, 來回各推三四十次, 使頭部產生熱麻感。

  曬太陽也是頭部保健的好方法, 尤其在寒冷的冬天, 吃完午飯, 讓陽光灑在頭頂的百會穴。 曬15分鐘, 能夠通暢百脈、養腦補陽。 大腦還對氧氣情有獨鍾, 跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液迴圈,

保證充足的血氧供應, 打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。

 

  特區二:耳朵

  養生關鍵字:捏、搓、彈、揪

  耳朵是我們聆聽世界的視窗, 對身體保健也有重要作用。 在中醫理論中, 耳朵是全身經絡的彙集之處, 聯繫著全身的每一個器官, 其中與腎臟關係最為密切。

北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸指出, 腎是先天之本、生命之源, 搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。

  兩手分別輕捏左右耳耳垂, 再搓摩至發紅發熱。 然後揪住耳垂往下拉, 再放手讓耳垂彈回, 每天做兩三次, 每次1分鐘。 長期堅持, 能起到抗衰養顏的作用, 對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

 

  特區三:前胸

  養生關鍵字:拍打、擴胸、深呼吸

  前胸主宰著人體免疫系統最重要的器官—胸腺, 是心臟和肺最強有力的保護傘。 楊力認為, 前胸是人體陰氣所匯之處, 做好前胸保健, 不但寬中理氣, 還能改善肺部功能、提高抵抗力。

  可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健, 將五指併攏、掌心中空, 對準胸部正中間的胸骨, 以適當力度拍擊。 每次拍3~5下, 停10秒左右, 每天3~5分鐘。 也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。 另外, 還要多做擴胸運動和深呼吸。

 

  特區四:腋窩

  養生關鍵字:按揉、輕彈

  腋窩是人們平時容易忽略的保健部位, 腋窩處不僅有動靜脈血管, 還有大量的淋巴組織, 刺激此處的神經、血管和淋巴結, 能促進血液迴圈, 使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。 中醫認為腋窩處有一個重要穴位, 名為極泉, 按摩此穴位有寬胸甯神、強心的功效。

  楊力建議, 平時可以多按揉腋窩, 用右手食指、中指和無名指的指腹, 先順時針、後逆時針按摩左側腋窩15次,

然後換左手按摩右側腋窩, 每次持續3至5分鐘即可。 還可以抬高一側手臂, 把另一隻手的拇指放在肩關節處, 用中指輕彈腋窩底, 可時快時慢變換節奏, 並左右交替進行。

 

  特區五:後背

  養生關鍵字:防寒、蹭門框、熱浴

  中醫理論認為, 後背正中的脊椎是人體督脈所經之地,脊椎兩旁的足太陽膀胱經絡與五臟六腑聯繫甚為密切,經常按摩脊椎,可促進經絡的疏通,滋養全身器官。在楊力看來,後背的保健首先要防寒,背部一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,導致呼吸道疾病,引起舊病復發、加重等現象,尤其是老人、孩子,寒冷的季節最好穿一件棉背心。

  中老年人沒事可以多用後背蹭蹭門框,達到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準門框的棱,向其輕輕擠壓,並上下輕度蹭動,每分鐘大約做20下。洗澡時,還可以將淋浴頭對著後背沖洗。對於上班族而言,後背健康的天敵就是久坐,坐40分鐘一定要起來活動一下。長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因,可以在辦公桌前放一面鏡子,隨時提醒自己。

 

  特區六:肚臍

  養生關鍵字:揉腹、熱敷

  在中醫專家眼 裡,肚臍是重要穴位“神闕”,周圍還有中脘、關元、氣海等穴,是人體保健的“要塞”,輕輕揉按,對調整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法,講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅持,可增加腸胃 蠕動、增強脾胃 功能。

  還可以飯後進行腹部按摩,將手心放在肚臍上,採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周,幫助消化。對小腹適當熱敷也能達到保健效果。熱敷時,可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數分鐘後取下,每天堅持敷1~2次。楊力提醒,肚臍也是最怕著涼的地方,平時要注意保暖,多穿高腰的褲子。

 

  特區七:膝蓋

  養生關鍵字:扭轉、摩擦膝蓋

  俗話說:“人老腿先老”,腿部衰老最先體現在膝關節上。膝關節是人體各種活動中負荷最大的關節之一,走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它,因此受傷幾率也大。楊力建議,中老年人可以每天早晚將兩手搓熱,分別放在兩膝關節處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部。經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。

  另外,生活上需要注意一些細節,比如上下樓梯時,讓腳尖先著地,可以加大緩衝距離,對膝關節起到保護作用。女性不要長時間穿高跟鞋,研究發現,這是女性膝蓋疼痛、關節受損的主要原因。不當的運動方式也會傷害膝關節, 老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關節損傷較小的運動。

 

  特區八:腳部

  養生關鍵字:泡、曬、動、晃

  腳是人體“第二心臟”,有多個穴位和成千上萬個末梢神經,與人體各個臟器的健康密切相關,其重要程度不言而喻。充分開發這個“特區”的保健潛能,對預防某些疾病有一定益處。張湖德認為,隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的保健方法,起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,如當歸、紅花、三七等,效果會更好。

  另外,專家們還推薦了幾種簡單有效的方法。1.曬腳強體:將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘。2.動趾健胃 :胃 的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間,可常動動腳趾、用腳趾夾東西。3.晃腳解乏:仰臥,兩腳抬起懸空,然後搖晃兩腳,最後像蹬自行車 那樣有節奏地轉動。

 

後背正中的脊椎是人體督脈所經之地,脊椎兩旁的足太陽膀胱經絡與五臟六腑聯繫甚為密切,經常按摩脊椎,可促進經絡的疏通,滋養全身器官。在楊力看來,後背的保健首先要防寒,背部一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,導致呼吸道疾病,引起舊病復發、加重等現象,尤其是老人、孩子,寒冷的季節最好穿一件棉背心。

  中老年人沒事可以多用後背蹭蹭門框,達到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準門框的棱,向其輕輕擠壓,並上下輕度蹭動,每分鐘大約做20下。洗澡時,還可以將淋浴頭對著後背沖洗。對於上班族而言,後背健康的天敵就是久坐,坐40分鐘一定要起來活動一下。長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因,可以在辦公桌前放一面鏡子,隨時提醒自己。

 

  特區六:肚臍

  養生關鍵字:揉腹、熱敷

  在中醫專家眼 裡,肚臍是重要穴位“神闕”,周圍還有中脘、關元、氣海等穴,是人體保健的“要塞”,輕輕揉按,對調整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法,講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅持,可增加腸胃 蠕動、增強脾胃 功能。

  還可以飯後進行腹部按摩,將手心放在肚臍上,採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周,幫助消化。對小腹適當熱敷也能達到保健效果。熱敷時,可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數分鐘後取下,每天堅持敷1~2次。楊力提醒,肚臍也是最怕著涼的地方,平時要注意保暖,多穿高腰的褲子。

 

  特區七:膝蓋

  養生關鍵字:扭轉、摩擦膝蓋

  俗話說:“人老腿先老”,腿部衰老最先體現在膝關節上。膝關節是人體各種活動中負荷最大的關節之一,走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它,因此受傷幾率也大。楊力建議,中老年人可以每天早晚將兩手搓熱,分別放在兩膝關節處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部。經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。

  另外,生活上需要注意一些細節,比如上下樓梯時,讓腳尖先著地,可以加大緩衝距離,對膝關節起到保護作用。女性不要長時間穿高跟鞋,研究發現,這是女性膝蓋疼痛、關節受損的主要原因。不當的運動方式也會傷害膝關節, 老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關節損傷較小的運動。

 

  特區八:腳部

  養生關鍵字:泡、曬、動、晃

  腳是人體“第二心臟”,有多個穴位和成千上萬個末梢神經,與人體各個臟器的健康密切相關,其重要程度不言而喻。充分開發這個“特區”的保健潛能,對預防某些疾病有一定益處。張湖德認為,隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的保健方法,起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,如當歸、紅花、三七等,效果會更好。

  另外,專家們還推薦了幾種簡單有效的方法。1.曬腳強體:將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘。2.動趾健胃 :胃 的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間,可常動動腳趾、用腳趾夾東西。3.晃腳解乏:仰臥,兩腳抬起懸空,然後搖晃兩腳,最後像蹬自行車 那樣有節奏地轉動。