騎動感單車腿會變粗嗎 掌握正確姿勢不粗腿

騎動感單車腿會變粗嗎

不會。 動感單車不會讓你的腿變粗。 如果你原來比較胖， 還會讓腿變細。 其實， 大家看看專業的自行車運動員， 腿都是很細的， 就明白了。

騎動感單車腿不會變粗 動作要規範

當快速騎車， 又阻力較大時， 很多人會用腳尖去用力蹬腳蹬， 這個動作對小腿的刺激是很大的， 與跑步時腳尖用力相似。 這也就是為什麼踮腳跑步的人腿圍很難減下來的原因之一。

（相關連結：騎動感單車的正確姿勢）

騎動感單車腿不會變粗 腳掌位置要正確

不要腳尖發力， 正確的踩踏方法應該是把腳掌的最寬處放到腳踏的中軸線的位置上， 不要管腳尖是否頂到了腳套的最前端， 然後在把膠套上的腳帶以合適的力度拉緊。

騎動感單車腿不會變粗 怎麼“踩”才正確

蹬動感單車利用到臀大肌

“蹬”-下落過程中， 用臀大肌夾著體重“蹬”下去;

拉車蹬利用腿部股二頭肌

“拉”-動作最底部， 用股二頭肌“拉”回拉;

提車蹬用髂腰肌

“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

踢車蹬用大腿前部肌肉

“踢”-股四頭肌發力， “踢”到安全發力姿勢， 然後重複回步驟1。

練動感單車會粗腿嗎?騎動感單車不是用腳尖踩和腳掌提就可以的，

而是整個一圈都要運動。 所以一定要掌握正確發力的感覺。 著有這樣才不會把腿練粗。

騎動感單車腿不會變粗 騎後拉伸放鬆

保持愉快心情的騎動感單車， 並且與音樂合拍， 量力而行， 不要做太危險的單車動作。 練動感單車後的拉伸是為了肌肉形成更好看的線條，

因此也是動感單車課程不可忽略的一步。

（相關連結：騎動感單車後怎麼拉伸）

騎動感單車腿不會變粗 結合器械練習更瘦腿

練動感單車會腿粗嗎?健身教練建議：一方面是要做好拉伸。 一方面是要同時練臀肌、背肌和腹肌， 用這些部位的力量帶動腿部去踩，

才能出比較好的線條。 感受自己在動感單車時的受力的肌肉群是哪些， 如果都在小腿和大腿， 就需要調整了， 一般動感單車練習後臀部應該也會有酸痛的感覺。

騎動感單車腿不會變粗 降低碳水攝入腿會更細

動感單車粗腿嗎?在低碳水飲食的情況下，

腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低， 腿還會變細。 不過過低碳水化物的節食法， 因為身體被迫燃燒太多脂肪， 甚至動用了較多的蛋白質， 導致體能下降。 所以， 在騎動感單車減肥減脂的時候， 我們也不能過度限制碳水化合物的攝入(米飯麵條占到一頓膳食中的1/4就好)。

為什麼剛練完動感單車感覺小腿粗

充血和水分瀦留使腿看起來粗 能緩解

練完一節動感單車後小腿變粗是由於小腿肌肉運動後充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。騎完動感單車後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。不過不必擔心，因為這種水分瀦留現象是暫時的。如果感覺腿部常水腫，那麼可以吃一些香蕉，減少食鹽的攝入來緩解水腫現象。

為什麼剛練完動感單車感覺小腿粗

充血和水分瀦留使腿看起來粗 能緩解

練完一節動感單車後小腿變粗是由於小腿肌肉運動後充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。騎完動感單車後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。不過不必擔心，因為這種水分瀦留現象是暫時的。如果感覺腿部常水腫，那麼可以吃一些香蕉，減少食鹽的攝入來緩解水腫現象。