上班族運動養生之麥肯切爾法

上班族白領們， 長期的電腦前面的工作， 會不會讓你漸漸地很疲勞， 而且工作效率很低下。 有這樣一種與工作狀態的姿勢相反的健身運動，

長期伏案工作的人們都有這樣的體會：每當工作一段時間， 伸個懶腰後會感覺非常舒服。 其實， 這也是一種重要的健身方法， 叫麥肯切爾(mckenzie)法， 因澳大利亞的羅賓·麥肯切爾(robin mckenzie)先生獨創而得名。 其基本要領就是經常進行與工作狀態姿勢相反的運動。

長期處於俯首靜坐姿勢是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一， 尤其是長期從事文案工作的白領階層。 保持正確的姿勢和有針對性的運動可消除疲勞， 避免上述疾病的發生。 辦公室裡空間狹小， 工作緊張， 人們工作時的姿勢一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。 長時間保持這種姿勢， 就會造成身體的部分肌肉過度疲勞，

在辦公室裡， 充分利用工作的間歇， 做10-15次的以下幾個動作。 只要堅持一段時間就可以收到意想不到的效果。

伸懶腰：可以坐在椅子上， 四肢盡可能伸展開來， 挺胸， 抬頭， 並相應地配合吸氣和呼氣。 可以放鬆本來緊張的肌肉， 同時收縮本來舒張的肌肉， 促進血液迴圈。

俯臥撐：雙手支撐于桌邊， 兩腿併攏伸直， 整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後， 雙臂屈肘使身體下降， 全身的重量壓在雙臂上， 再用兩臂的力量把身體撐起。 可以鍛煉上肢肌肉， 預防上肢肌肉疲勞。

插手轉腕：將雙手手指交叉在一起， 然後掌心向下或向前， 做幾次伸展運動。 再繞腕關節做旋轉運動。 結束後做幾個搓手動作。 可以鍛煉手指和腕部肌肉。

搖頭晃腦：先做幾個低頭和抬頭的動作， 再做幾個左右轉動的動作。 工作姿勢下頸部肌肉多處於靜力狀態。 搖頭晃腦可以交替收縮和放鬆頸部肌肉。

以上幾個動作可以單獨做， 也可以組合做。 要根據工作時的姿勢選擇相對應的健身方式。 每個動作的量可以根據休息時間的長短、自我感覺活動是否自如來掌握。 一般10分鐘左右即可。 做完動作後， 可以利用喝水， 去洗手間等活動作為整理運動。

提示：引起頸、肩、腰痛的原因很多， 必要時可諮詢醫生和理療師的建議後再進行上述活動，