上班族如何養生 養生小運動

導讀：長期工作在電腦前的人們要注意了， 你的健康不僅被電腦輻射危害著， 久坐對身體的危害也是極大的。 那麼， 怎樣才能將危害降到最低呢?四季養生網小編告訴大家， 只顧防輻射是遠遠不夠的， 還要多運動， 減輕久坐帶來的危害。

1、慢慢地向前點頭：

儘量使下顎靠近胸部， 感覺背部的肌肉盡可能地伸展， 然後緩緩仰頭， 直到喉部的肌肉緊繃。 這套動作重複5次。

2、柔和而有力地向右轉動：

頭部：保持肩部不動。 看身後的某個目標， 保持5秒後轉回。 再向左轉， 保持5秒。 這套動作重複5次。 (注意：不要轉動太快， 以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、手臂舒緩運動：

將兩手交叉按在肩部， 緩緩地上下運動肘部， 使手臂圍繞肩關節旋轉， 每組做20次， 連續做3組。 這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

4、收腹運動：

將雙膝分開等肩寬， 腰背挺直在椅子上坐好， 收縮腹肌， 帶動肩部向腰部彎曲，

5、腿部放鬆運動：

將背部舒適地靠在辦公椅上， 慢慢地伸直膝蓋， 抬起小腿， 你會感覺大腿兩側的肌溶在用力， 堅持15i次， 會有很輕鬆的感覺。 這套動作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習：

將兩腿並齊， 坐好， 腳掌不要離開地面， 儘量抬起腳後跟， 就像跳芭蕾舞那樣， 使腳部有彈性地上下運動。 這套動作的次數不限， 只要你覺得舒服就好。 這個練習有助於加快腳部的血液迴圈， 緩解小腿肌肉緊張。

上班族需警惕網路病 檢測是否中招

上班族為什麼容易發胖 久坐危害大

活動肩部的瑜伽動作 推薦給上班族