上班族運動減肥小心犯四種錯誤

現在運動減肥健身已經成為一種流行的趨勢， 但是很多人還存在一些誤區：

1、拿運動飲料解渴

很多人拿運動飲料來解渴， 覺得能補充體力。

其實， 如果不是運動狀態或大量出汗， 最好別喝。 運動飲料中的含糖量普遍偏高， 而且為了防頭暈、四肢乏力， 運動飲料中還添加了鉀元素。 攝入糖分過多不利於減肥， 補鉀過多則會增加心臟負擔。 所以， 如果沒大量出汗， 僅僅補充白開水就已足夠， 也可以喝點蜂蜜水， 健康又實惠。

建議：劇烈運動後要補鐵， 缺鐵會導致健身者的有氧運動能力下降， 乳酸堆積增多， 容易產生疲勞。 因此， 常做劇烈運動的人， 可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質的食物， 也可以採用藥物補鐵， 如葡萄糖酸亞鐵， 每日0.1～0.3克， 但注意補鐵時間不超過3個月。

2、帶著壓力去運動

腓肽是身體的一種激素， 能愉悅神經， 被稱作“快樂因數”。

當運動達到一定量時， 身體產生腓肽效應， 能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。 但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉， 在鍛煉中思緒雜亂， 注意力不集中， 將影響鍛煉的效果。 有人刻意去從事一些激烈的、運動量大的運動項目， 認為出一身大汗， 壓力和不良情緒就會全部釋放出來。 這種激烈且運動量大的鍛煉， 往往造成身體疲勞， 加上原來緊張的精神， 壓力不但排解不了， 情緒反而會變得更壞。

建議：當受到負面情緒影響的時候， 可先參加一些緩和的運動， 或對著鏡子看看自己說一句鼓勵自己的話， 讓精神振奮起來， 再逐漸過渡到大運動量的運動。 如工作壓力大， 可多參加一些集體運動如籃球等， 在運動中可體會到合作的愉快。

3、晚九點後運動

現在很多人白天沒時間運動， 所以選擇在晚上夜跑， 根據中醫經絡學， 不同時段應該做不同的事情， 晚上運動反而會有損健康。 因為晚上9點到11點， 是“三焦經”氣血最旺的時段， 應養神養心， 才能保護心臟。 散散步， 做些輕緩的拉伸動作，

聽些輕緩的音樂都不錯。

建議：上班族可中午健身。 對上班族來說， 中午鍛煉不僅可提神醒腦， 還可塑身。 可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜的運動， 如有條件， 還可再進行半個小時的器械訓練。 需提醒， 中午健身， 需合理安排好飲食。 可在辦公室裡備點零食， 運動前一個小時吃點水果、全麥麵包， 喝點運動飲料， 運動後再適當吃點食物就可以了。

4、心血來潮去運動

夏天的穿著較為輕便， 運動起來也容易， 有的時候， 朋友見面， 來到體育館打球， 一練就是半天， 直到精疲力竭。 這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害， 長時間大強度運動反而會降低人體免疫力， 還是要循序漸進為好。 同時， 健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉後的“冷身”，

否則也很容易降低身體免疫力， 引發感冒。

建議：運動前要做好準備， 別穿太過單薄的鞋子運動， 因為帆布鞋的鞋身其實就是一層布， 太過柔軟， 鞋底也較單薄， 足底受力不均， 而且不避震， 在運動時容易產生衝擊力而損傷脊柱， 拉傷肌肉。 另外鞋幫不高， 鞋後跟較軟， 對足踝起不到保護作用， 運動中也容易扭傷腳踝。 合適的運動鞋是：鞋後跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護性。

適合上班族的好運動

有很多患脊柱病的人就是通過游泳鍛煉， 在不知不覺之間痊癒了。 這是因為， 在奮力向前游時， 頭上揚， 頸直背挺， 臀夾腿直， 這樣的角度也最能放鬆脊柱。 而且， 定期而適度的游泳運動， 能保障脊椎間組織的營養供應，

從而保持其彈性， 也提高了脊椎抵抗外來衝擊的能力。

在國外， 游泳同慢跑一樣， 都是最基本的運動， 搭配起來也不錯。 游泳時， 膝關節、踝關節等不必像跑步或走路那樣連續用力， 能獲得放鬆， 有助於關節炎症的消退和關節功能的恢復。 因此， 今天跑步， 明天游泳， 這樣的運動模式挺不錯。

對於上班族來說， 游泳值得推薦。 上肢劃水的動作可活動肩關節和背部肌群， 仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節， 而且與低頭伏案正好相反， 也可促進脊柱勞損肌肉與韌帶的修復。