四大慢跑運動減肥小技巧 雙倍燃脂甩肉輕鬆瘦身

什麼是超慢跑減肥？

超慢跑減肥是指一種超乎想像的極慢速跑步的運動， 體力能完全負荷， 跑起來相當的輕鬆， 溫和的運動法卻是最好的瘦身方法，

慢跑減肥四大技巧：

1、超慢跑重點

雖然是超慢跑， 但是在跑步的時候還是要端正自己的態度， 要充滿活力和耐力， 不要向被拉著的木偶， 記住要利用手肘的力量， 將手臂往後舞動， 挺直身體但不需要很用力， 下巴微微抬起， 視線看向前方， 盆骨上方略微往前挺。

2、運動也要循序漸近

所有的減肥運動， 在剛剛開始的時候， 切勿急功近利， 要一步步的來， 如果之前有運動習慣的減肥者， 可以直接進行慢跑減肥， 而如果平日很少運動或者不運動的減肥者， 在最初的時候必須要先進行1個月的快走的運動，

3、跑步前TIPS

在進行慢跑減肥的時候， 運動前記住一定要先做熱身， 進行一些緩和的運動後就可以直接開始慢跑運動， 建議做5-10分鐘的緩和動作， 等到心跳和呼吸都回歸到正常水準後， 接著做拉筋運動， 這樣不僅可以減輕運動後的肌肉酸痛， 還能有助於降低體溫， 緩和心跳， 大大降低運動對身體的傷害。

4、運動後不要吃小點心

很多人運動後會產生饑餓感， 認為在運動後吃一些小點心緩解饑餓是沒關係， 其實這樣的做法反而會功虧一簣， 減肥者可以在運動前先吃一些有助於燃脂的食物， 運動後吃一些修復肌肉的食物， 運動過後的半小時內不要吃其它食物， 而在半小時後則可以吃一些澱粉和蛋白質的食物，