高效運動減肥三技巧 有氧運動是最佳選擇

如何減肥最有效?又要到大秀身材的時候了， 胖美眉們是不是開始犯愁了， 看著衣櫃裡沒有一件能穿的衣服， 是不是很困惱?都是拜這身肥肉所賜， 該如何甩掉這些肥肉呢?多運動才是王道， 運動減肥要找到技巧， 這樣既不辛苦又有效， 那麼哪些運動可以減肥呢?如何運動最有效減肥呢?下面就跟小編一起來瞭解一下。

1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動

有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。 如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

2、運動時間的選擇

(1)早晨：清晨人體處於空腹狀態， 身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的， 有利於消耗體內更多的脂肪。

(2)餐前2小時：有研究證明， 在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。

3、減肥運動需關注

1)要選擇合適的衣服：首先是保暖， 不可因為衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，

2)室內運動的溫度有講究：最好維持在20度， 在這個溫度下， 會讓人在做運動的時候能夠充分伸展， 能充分發揮身體的代謝功能， 讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。

3)室內運動通風也非常重要：如果不能確保良好的通風， 反而會讓影響著身體的代謝， 讓整個運動效果大打折扣。

4)運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷， 加快身體消耗熱量的進程， 確保我們的運動的安全性和有效性。

科學健康的減肥方式從合理膳食和積極運動開始!讓我們一起行動起來， 過一個美麗的春天!千萬不要為了過度追求減肥的速度， 而把身體的健康給丟失掉， 這樣以來就太不值得了。 所以減肥的時候一定要堅持以健康為基礎， 使用科學的健康減肥方法才是最好的。