工作學習忙？喝水間歇也能高效運動！
寫硬派健身以來，
有個問題幾乎每天都被很多童鞋問到：
“斌卡， 平時工作學習太忙了， 實在沒有完整大段的時間運動啊>.
當然有！今天我們就來說說：上班工作壓力大，
1/ 久坐可怕，
動動更好！
之前咱們就說過， 久坐不動是件很可怕的事， 在歐洲， 因為缺乏鍛煉導致的死亡人數， 是肥胖的2倍之高①！
所以上班上學的童鞋們，
如果你們經常在椅子上一黏就是2，
3小時，
一定要小心自己的身體和健康！
建議至少每隔1小時就站起來溜達兩圈， 喝喝水， 做做拉伸， 舒緩一下筋骨！
另外， 如果您還有減脂塑身的遠大理想， 那利用休息間歇， 抽出5-10分鐘來做個高強度碎片化運動， 效果就更是再好不過了！
❶ 碎片化
工作太忙抽不出完整時間來鍛煉？
但是你知道嗎？研究表明：將一次持續的長時間運動分散成多次碎片化進行， 即使兩次運動間隔時間很久，
❷ 高強度
運動強度是運動效果的有力保證， 研究表明：每次2-3分鐘， 每週3次的高強度運動， 就能有效燃脂， 提高靜息脂肪氧化率， 對健康大有增益③！
另外，
運動強度高，
還可以促進幫助增肌減脂的生長激素分泌，
更好地刺激和鍛煉你的肌肉，
增加瘦體重，
不僅減脂效果更持久，
還有利於提高基礎代謝，
增加日常消耗！
所以想要辦公學習間歇運動有療效， 碎片化＋高強度是關鍵！
2/短間歇+高強度，
怎麼做？？
短間歇高強度的運動方式有很多種，
不過主要都採用力量訓練和HIIT相結合的方式，
以全身大肌群為主。
這次呢， 我們先推薦最方便操作的［無器械版本］，
>>>翹臀美腿
深蹲 訓練之王，
針對全身最大、也最主要的肌群，
不僅翹臀美腿，
還能更好地促進有益激素分泌，
幫你燃燒更多脂肪！堪稱最有效的燃脂塑形動作之一。
深蹲跳 作為深蹲的進階動作， 採用更燃脂的等動收縮方式， 動作全程目標肌群都可以發揮自己的最大力量， 訓練效果更好！
>>>塑胸美體
俯臥撐 徒手練胸最經典姿勢：無器械、無場地限制、隨時隨地都能訓練，
還能非常有效地兼顧身體正面絕大多數的肌群！
俯臥撐變換 寬距標準俯臥撐更練胸大肌；下斜窄距俯臥撐更練上胸；上斜寬距更練下胸！
>>>全身燃脂
跳躍類動作 基本能覆蓋全身上下各大肌群，
另外， 速度節奏越快， 燃脂效果相對越好！
>>>矯正體型
久坐的上班上學族，
還很容易出現腰酸背痛等問題，
這其實和核心力量薄弱有很大關係！嚴重的甚至會出現骨盆前後傾、彎腰駝背等體態問題。
所以沒事多做做核心訓練也很重要！
伏地登山 可以看作是俯臥版的空中單車，
綜合訓練腹肌整體，
而且俯臥姿勢還可以減少髂腰肌借力，
更針對有效刺激腹肌！
站姿直背體前屈 可以有效訓練下背肌群和大腿後側膕繩肌， 矯正體態， 讓你站得更直做得更正！同時還能很好的改善骨盆前傾等問題哦。
重點 每個動作高強度做1分鐘， 休息30-60秒，
另外，
這一期我們介紹的是“最方便無器械版本”，
還有“負重啞鈴（水瓶）版本”、“彈力帶抗阻版本”，
都超適合上班學習的喝水間歇，
用來高效練全身！
不要著急～容我下回慢慢道來！
