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工作繁忙身材走樣 收腹健身操有效收腹

時下, 從事健身鍛煉的女性越來越多, 但是很多人由於工作和生活的種種原因, 都沒有時間參與健身鍛煉, 導致自己的身材慢慢的開始走樣。 下面就帶大家一起去學習一套可以塑造魔鬼身材的收腹健美操, 趕緊去認識一下。

1、拱揹運動

(1)預備姿勢:跪撐, 抬頭, 背平直。 (2)動作:拱背, 低頭, 收縮腹肌, 保持姿勢5秒鐘, 還原。 反復做8次。 收縮腹肌時口呼氣, 還原時鼻吸氣。

2、腿部運動

平臥, 左臂後伸平放, 左腿伸直, 右腿屈膝撐起, 右臂平放體側。 背部貼緊地面, 左臂前舉、左腿後抬, 儘量使兩者相碰。 重複12次, 再換右臂、右腿做12次。 要點是收腹, 保持背部平直。

3、扭轉運動

坐姿, 兩臂自然下垂, 左腿屈膝右放, 右腿屈膝抬起, 腳放左大腿外。 上體向右扭轉, 左手置右腳跟上, 右手放在身後地板上, 眼睛看右肩。 保持姿勢20秒鐘。 換方向做相同動作。 各重複2遍。 轉體時收腹, 深呼吸。

4、挺腰運動

(1)預備姿勢:仰臥, 背貼地, 雙腿屈膝分開, 雙臂平放體側。 (2)動作:收腹肌, 緩慢挺起腰部, 直至只有肩頭觸地。 背部保持挺直4秒鐘。 然後緩慢放下腰部還原。 反復做12次。

5、體側屈運動

(1)預備姿勢:盤腿端坐, 雙手放在體側地上。 (2)動作:左手向左側方滑出, 上體左側屈, 右臂上舉,

隨之向左側擺振, 反復向左側屈擺4次, 還原。 換右側做4次。 重複兩遍。 側屈時臀部不動, 動作要做得慢而有節奏。

6、划船運動

(1)預備姿勢:坐姿, 兩腿屈膝分開, 雙臂前平舉, 手心向下。 (2)動作:雙手隨上體前屈而前伸, 頭伸向膝間, 還原。 每間隔6秒鐘做1次, 反復做24次。

腰背挺直時收腹。 上體前屈時呼氣, 伸直時吸氣。

7、收腹運動

仰臥, 雙腿分開, 腰不貼地, 兩臂平放體側。 收緊腹肌, 使脊椎緊貼地面, 保持姿勢6秒鐘, 然後放鬆還原。 反復做12次。 收腹時呼氣, 放鬆時吸氣。