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收腹健身操有哪些

我們人體最容易胖的一個部位就是腹部了, 當我們的腹部囤積了過多的脂肪了之後, 腹部就會明顯的突起, 而這就會影響到我們的外觀。 很多好看的衣服都穿不上了, 所以我們平時的時候可以做一些收腹健身操, 長期堅持做收腹健身操在一定程度上可以幫助收腹部。

一、拱揹運動

1.預備姿勢:跪撐, 抬頭, 背平直。

2.動作:拱背, 低頭, 收縮腹肌, 保持姿勢5秒鐘, 還原。 反復做8次。 收縮腹肌時口呼氣, 還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

1.預備姿勢:盤腿端坐, 雙手放在體側地上。

2.動作:左手向左側方滑出, 上體左側屈, 右臂上舉, 隨之向左側擺振, 反復向左側屈擺4次, 還原。 換右側做4次。 重複兩遍。 側屈時臀部不動, 動作要做得慢而有節奏。

三、划船運動

1.預備姿勢: 坐姿, 兩腿屈膝分開, 雙臂前平舉, 手心向下。

2.動作:雙手隨上體前屈而前伸, 頭伸向膝間, 還原。 每間隔6秒鐘做1次, 反復做24次。

腰背挺直時收腹。 上體前屈時呼氣, 伸直時吸氣。

四、腿部運動

平臥, 左臂後伸平放, 左腿伸直, 右腿屈膝撐起, 右臂平放體側。 背部貼緊地面, 左臂前舉、左腿後抬, 儘量使兩者相碰。 重複12次, 再換右臂、右腿做12次。 要點是收腹, 保持背部平直。

以上四個動作的要領就是腹部要用力, 只有這樣子才能達到瘦腹部的效果。 另外在做收腹健身操一定要在飲食上也稍微的注意一點。 只有飲食和運動相結合, 才能最大的程度上看到減肥的效果。 在這裡祝願大家都能夠瘦腹部成功。