減肚子減肥瘦身健身操有哪些

除了要做運動和節食以為， 健身操既可以幫助我們減肥瘦身， 也可以健身， 讓我們身體的每一個部位都越來越完美， 這對於許多愛美的女性都是非常具有吸引力的。 做健身操， 既不需要特殊複雜的器材， 也不需要在特定的環境， 我們在家都可以做了。 所以現在就讓小編介紹幾個健身操的方法給大家吧。

動作一， 針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操。 首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方， 接著將你的小腹直接貼在平衡球上， 然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開， 記住要把你的雙手放在平衡棒上， 並儘量把雙腿抬高(見上圖A)。 再接著， 慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前， 同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。 這套動作需建議重複做十四遍左右， 在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

動作二， 針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操。 首先雙腿併攏站立好，

右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴， 接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲， 要儘量讓自己的身體靠在左膝蓋上， 同時左手保持同一高度並向外側伸直， 右手則要自然下垂(見上圖A)。 再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體， 就這樣舉起十四次左右。 然後就換一邊舉。 建議整套動作做3組， 同樣間隔三十秒。

動作三， 針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操。 首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴， 然後雙手自然垂於身體兩側， 伸出左腳讓胯部呈九十度， 讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起(見上圖A)。 支稱住腰部後上身向左邊彎曲， 讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上(見上圖B)， 然後把右手慢慢舉過頭頂， 儘量使其和左手保持在一條直線上。

這個動作可以單邊重複做十四次做後再換邊做。 重複三遍， 間隔三十秒。

只要正確做好每一個步驟， 健身操對我們來說就是百利而無一害， 既可以減肥又可以健身， 大家為何不嘗試一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法， 不妨告訴小編， 小編十分樂意聽取大家的意見， 最後小編祝願大家瘦身成功。