健康生活

心靈樂活:簡單25法 帶來充沛精力

要想天天精力充沛、注意力集中其實並不難, 簡單的25個方法, 可以保證你天天精力都充沛。

◎晨練5分鐘

起床後, 做做俯臥撐和跳躍運動, 對著鏡子沖拳100下, 只要短短的5分鐘, 不僅為身體充電, 而且能加倍燃燒卡路里。

◎養成喝水習慣

處於缺水狀態的你, 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水, 每天喝一升水就可以。

◎講究吃早餐

講究吃早餐的人精力充沛得多, 身形也相對勻稱。 最營養健康的西式早餐是兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個番茄。

◎十點要加餐

即使早餐吃得不錯, 到上午十點半, 必須加加餐。

一塊巧克力, 或者一根能量棒。 幾塊餅乾, 補充能量以外, 還能有效避免午餐暴飲暴食。

◎午後喝咖啡

午餐後, 身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多, 是最容易犯困的時候, 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行。

◎多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。 荷蘭的一項研究表明, 在工作中內向。 害羞的人更容易覺得累, 而外向的人精力更足, 有煩惱、壓力及倒楣事要一股腦說出來。

◎坐要有坐相

不管是站還是坐著, 應當收腹立腰, 放鬆雙肩, 脖子有稍稍伸展的感覺, 這樣更能讓你精力充沛。

◎張弛須結合

工作中碰到難題, 不如喝杯茶稍事休息, 換換腦筋。 累得快透不過氣來時, 做個深呼吸;或者翻翻體育雜誌, 上網、聊天, 也許靈感在不經意間就來了。

◎站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨, 一邊深呼吸, 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

◎邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔, 從而產生一種快樂與幸福的感覺, 減輕壓力。

◎交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛, 他們積極的情緒總能感染周圍的人。

◎大事來化小

不妨把大工程拆成若干個小工程, 一樣一樣地做, 時不時休息一下, 這樣既保持體力, 又能提高工作效率, 最終還能加快工作進度。

◎鍛煉背部

強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆, 不覺得太累。 鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器。

◎打坐

早晨先不忙爬起來,

舒舒服服地坐在床上打坐幾分鐘。

◎每天運動

每天要堅持鍛煉, 或跑步或鍵步走或游泳。

◎午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的, 一個小時對大多數人來說有點長了, 睡得太沉, 晚上可能睡不好。

◎補鐵

體內缺鐵人就容易覺得累。 最好的補鐵辦法是通過飲食, 採用食物療法:含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

◎多吃纖維食物

平時備些花生和葡萄乾, 這些食物含有大量的鉀, 鉀能將血液中的糖轉化為能量。

◎芳香療法

放些香料在家裡, 尤其是迷迭香、薄荷和薑, 可以提神醒腦, 增強記憶力, 並且能治療頭痛偏頭痛。

◎笑一笑樂無憂

笑能鍛煉面部肌肉, 改變你的面部迴圈, 從而提高注意力。 每天保持愉悅心情的人更健康,

罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

◎提前1小時上床

多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。 這是指你每天早睡一小時, 而不是週末拼命睡懶覺。

◎多接觸陽光

曬太陽能提高大腦血清素的含量, 改善心情, 為身體充電。