秋季養生

秋季早晚溫差大 預防感冒有技巧

進入秋季以後, 早晚和中午溫差加大, 穿衣蓋被不注意就很容易患上感冒, 如何才能防止秋季感冒的侵襲呢?

進入秋季, 氣溫發生變化,

早晚溫差較大, 對於熬過了一個夏季的人們來說, 一時難以適應, 加之日常生活節奏快、工作壓力大以及外出添減衣服不當, 很容易引起身體不適, 出現發燒、感冒、咳嗽等症狀, 嚴重的可引發支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病;有些患有慢性支氣管炎的老年人, 一到秋季, 容易舊病復發。 空軍總醫院老年病房三區主任醫師王蓉美說:“人的呼吸道與外界是相通的, 每天反復吸入、呼出氣體約2000升, 以達到氧氣平衡。 因為秋季氣候比較乾燥, 風力較大, 呼吸道黏膜抵抗力下降, 容易引發上呼吸道感染, 表現為咳嗽、流鼻涕、咽部疼痛等症狀, 也稱病毒感冒。 如果不能有效控制病情, 則會合並細菌感染, 引發支氣管炎、肺炎等疾病。

如何預防秋季呼吸道疾病呢?首先, 進入秋季, 早晚溫度較低, 晨練的時間不宜過早、注意保暖, 不宜在道路兩旁鍛煉或久留, 儘量避開午間氣溫較高時出行;適當增加運動量, 多做有氧鍛煉, 每天的運動時間不宜超過45分鐘, 過度運動會降低自身抵抗力、免疫力;秋末冬初, 應適當減少運動量或外出機會。 建議老年人多從事游泳、打太極拳等體育運動, 65歲以上老年人, 建議每年注射一次流感疫苗, 每五年注射一次肺炎疫苗, 可有效預防慢性支氣管炎的發生。 其次, 一日三餐合理膳食, 要多食瘦肉、魚肉等含高蛋白質的食物, 以及黏米、百合等潤肺食物。 除糖尿病人之外, 盡可能多食含維生素C較多的水果, 綠葉、紅色蔬菜, 如菠菜、油菜、生菜及西紅杮、紅杮子椒等。

保證充沛的飲水, 或用黃芪沖水飲用, 促進身體代謝平衡, 達到雙向調節免疫力的作用。 另外, 提倡戒煙, 避免被動吸煙, 可明顯延緩肺功能損壞。