整夜失眠沒睡意怎麼辦

整夜失眠沒有睡意是比較嚴重的一種失眠的症狀， 出現這種症狀的時候， 應該及時的進行調整， 首先心理方面要有主動調整的意願， 要找到一定的方法， 比如說睡前適當的運動， 聽一些舒緩的音樂， 睡前泡泡腳或者是沖個熱水澡， 都有助於睡眠， 另外也可以通過一定的技巧進行暗示， 達到緩解失眠的作用。

整夜失眠沒睡意怎麼辦

1.先躺在床上， 讓四肢伸成個“大”字， 全身徹底放鬆下來， 包括肌肉和精神。 2.閉上眼睛， 將意念集中於眉心間的印堂穴， 在心裡默念（即意念、想）“我的頭沉了， 完全放鬆了”， 可以體會放鬆後的感覺， 下同。

3.隔上幾秒鐘後， 注意將意念轉到右手， 再默念“我的右手沉了， 完全放鬆了”。 4.再讓意念走到右腳上， 默念“我的右腳沉了， 完全放鬆了”。 5.接著將意念轉到右側， 默念“我的左腳沉了， 完全放鬆了”， 再接著就是“我的左手沉了， 完全放鬆了”。 6.轉完一圈後， 回到頭部， 重新開始。

睡眠障礙的危害

長期睡眠不足， 大腦得不到足夠的休息， 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。 長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。 有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害， 最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。 睡眠時間減少壽命也縮短；失眠降低生命品質；增加了發生精神疾病和抑鬱症的危險；增加了意外和損傷， 也大大增加了車禍發生率。 失眠降低工作能力和工作效率。 總之， 睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響，

不容忽視。