健康生活

怎么安排飲食有益女性美容

人體的能量主要來源碳水化合物, 而食用過量的脂肪就 等于增加過量的體重。 下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。

科學家研究發現, 同樣吃某些食物, 有的女性越吃越胖, 另外的卻體重適中, 原因自然很多, 但與 food搭配是否科學合理不無關系。 他們將此規律歸納為甲乙兩公式:

甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出, 適宜于肥男胖女的當是乙種食譜, 而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食, 各取所需, 皆大歡喜。

下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模 式,

即每天一個水果, 兩盤蔬菜, three餐前os草本曲纖植物湯, 四碗粗飯, 五份蛋白質食物, 六種調味品, 七杯開水、茶水或湯水。

一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個, 長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜, 不要常吃一種蔬菜。 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的。 最好先食一些大蔥、西紅柿。 涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等, 以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。 每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。

三餐前eat植物曹本曲纖草本湯:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益, 可以幫助迅速代謝脂肪。

四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。 要克服對精加工主食的嗜好, 抵制美味可口零食的 誘惑。

五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉50克, 當然最好是瘦肉, 任何種類的魚50克(除骨凈 重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質, 或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法, 不僅經濟實惠, 而且動物脂肪和膽固醇相對減少, 被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品, 作為每天的烹飪佐料不可缺少, 它們分別具有使菜肴增 加美味, 提高食欲, 減少油膩, 解毒殺菌, 舒筋活血, 保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,

維持體內滲透壓和血液酸堿平衡, 保持神經和肌肉對外界刺激和迅 速反應能力, 以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯, 以補充體液、促進代謝、增進健康。 要少喝加糖或帶 有色素的飲料。

周一

早餐:咖啡、蘋果

午餐: 米飯(一小碗), 炒土豆青椒絲, 生黃瓜一根, 紫菜湯

晚餐:煮蝦(數只), 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周二

早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯, 煮雞蛋(1個), 蔬菜沙拉

晚餐: 綠豆粥(一小碗), 饅頭(一個), 生拌茄泥, 生黃瓜一根

周三

早餐:烏龍茶、獼猴桃

午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐:煮蝦(數只), 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍, 生黃瓜一根

周五

早餐:咖啡、蘋果

午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六

早餐:麥片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

周日

早餐:綠茶、蘋果

午餐: 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

晚餐:白薯粥(一小碗), 涼拌菠菜、餅(一兩)