健康生活

女性久坐不動易致不孕

女白領, 尤其是辦公室一族, 如果久坐不動, 還有可能導致不孕的後果, 需要引起重視。

辦公室久坐不動也易不孕 如何預防?

專家表示,

久坐是可能導致不孕不育的, 長期坐辦公室的女性朋友, 每隔一兩個小時最好能夠站起來走動走動, 扭扭腰伸展伸展身體。 不然會引起股內收肌群損傷。 股內收肌群與會陰部、髖關節、膝關節關係密切, 所以損傷後, 除了引起大腿內側疼痛, 也會把這種疼痛傳導到會陰、下腹部, 引發類似生殖、婦科等方面疾病的疼痛, 被人誤以為是前列腺炎、盆腔炎、膀胱炎等, 怎麼治療效果都不明顯。

這是一種肌肉傳導疼痛, 而不是真正的內臟疾病。

那麼, 女性該如何預防股內收肌群損傷?醫生說, 久坐是一個重要的誘發因素。 千萬別再長時間坐著工作了, 隔一兩個小時站起來扭扭腰, 做做伸展運動;週末也少宅在家裡看電視上網,

多出去做做運動, 哪怕飯後散散步也是有好處的。

如果出現尿頻、尿急、尿失禁、痛經、下腹墜脹或是長久懷不上寶寶等情況, 醫生建議可以查查股內收肌群。

還有一個可以自我判斷股內收肌群損傷的方法:在大姨媽沒駕到的時候, 按一下股內收肌群的起始部位, 也就是恥骨位置, 如果能感到尖銳性壓痛, 就有可能是股內收肌群損傷引起的。

如何減輕久坐危害

1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。 深呼吸, 在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快, 小腹越收越緊。 這個動作可以減小對下半身的壓力, 同時避免下半身肌肉過於鬆弛。

2、左右搖動雙腿。 坐在椅子上, 雙腿略抬、呈懸垂狀態, 左右搖動雙腿, 一方面改善下肢血液迴圈,

另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運動。 坐在椅子上, 上身挺直, 雙腿伸直逐漸抬起。 上下午可以各進行一次, 每次舉腿10-20次。

4、抱膝。 雙手抱住左膝往胸口處拉動, 並持續10秒。 然後換雙手抱住右膝重複該動作。 也可以同時抱住左右膝蓋。

5、當你感覺很困的時候, 不要用濃茶或者咖啡來壓制, 站起來身來伸兩個懶腰, 既能消困又緩解了下半身的壓力。

6、座位上的水杯不要太大, 可以準備小一些, 多給自己一些站起來去接水的機會, 避免長時間坐著不動。

7、儘量多喝水, 一方面避免肌體缺水, 另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。 別小看這上廁所的幾分鐘, 對於緩解久坐非常重要。

8、開小會的時候, 儘量讓自己站著, 既不會影響會議,

也能夠讓自己下半身得到休養生息。

9、當你接手機的時候, 讓自己站起來到走廊上去, 這樣又私密又可以避免久坐的危害。

10、中午最好外出吃飯, 可儘量把吃飯的地方定的稍遠, 讓自己多一些走動和散步的時間。 吃晚飯之後不要著急著回到座位, 可以在單位外面多站立休息一陣。 不要自帶便當了吧, 這樣你又自行放棄了一些行走機會。