女白領久坐不動？十妙招助您來養生
導語：寫字樓裡的OL們總是長時間在案頭忙碌:用電腦、看文件……好靜不好動的工作狀態很容易使辦公室女性患上各種疾病,例如肥胖、心血管並頸椎並骨質疏鬆等.生命在於運動,辦公室裡再忙,仍要堅持為鍛煉留點時間,下面就為您介紹適合在辦公進行的養生活動。
【1】叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位， 能夠調整人體健康狀況。 全身直立， 放鬆。 雙手握空拳舉于頭部， 自然活動腕關節， 用手指輕叩頭部， 先從前額向頭頂部兩側叩擊， 然後再從頭部兩側向頭中央。 次數視各人情況自定，
【2】梳頭
首先直向梳刷， 用木梳或手指從前額經頭頂部向後部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛， 以防劃破皮膚。 接著斜向梳刷。 先順著頭形梳， 將頭髮梳順， 接著逆向梳， 再順著頭形梳。 每分鐘約20-30下， 每天1次， 每次3-5分鐘。
這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，
【3】擊掌
兩手前平舉， 呈90度角， 兩手五指伸直展開。 然後用力擊掌， 越響越好。
擊掌可帶動全身運動， 對滿布穴位的手起到強有力的按摩作用， 能疏通經絡， 促進血液迴圈。
【4】浴手
浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。
常搓雙手， 能使手指更加靈活自如， 同時對大腦也有一定的保健作用。 生活和工作於室內的人， 經常這樣搓手， 還能促進血液迴圈和新陳代謝， 預防感冒。
【5】搓面
把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，
在疲勞時搓一搓臉， 不僅面部舒服， 而且眼睛明亮， 感覺神清氣爽。 搓臉的好處不僅僅舒展面神經和表情肌， 更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
【6】搓耳
耳廓上有很多穴位。
人的耳朵經絡與全身絡連成一體， 有互相起止的廣泛聯繫， 按摩耳朵可以達到疏通經絡、運行血氣， 預防和治療慢性疾病的目的。
【7】搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
搓揉頸部不僅能放鬆因長期伏案緊張的頸部，還能預防頸椎病，增強抵抗力。
【8】縮唇呼吸
直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。
這種呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以獲得比正常淺呼吸多七倍的氧氣量。所增加的氧氣量對你的身體和心理都有益。呼吸練習可以使副交感神經興奮，並且起鬆弛作用，而且使神經系統趨於平靜。
【9】彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
彎腰可以釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。除此之外該動作還能夠促進血液迴圈。
【10】散步
散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。散步要注意姿勢，否則也會感到疲勞。抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。走路時，速度不要太快，可以每分鐘走60─70步或70─90步，每次走至少30分鐘。
散步能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，有利於改善血液迴圈，提高心臟的工作效率。散步有利於精神放鬆，減少憂鬱與壓抑情緒，並可以提高人體免疫力。
【7】搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
搓揉頸部不僅能放鬆因長期伏案緊張的頸部，還能預防頸椎病，增強抵抗力。
【8】縮唇呼吸
直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。
這種呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以獲得比正常淺呼吸多七倍的氧氣量。所增加的氧氣量對你的身體和心理都有益。呼吸練習可以使副交感神經興奮，並且起鬆弛作用，而且使神經系統趨於平靜。
【9】彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
彎腰可以釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。除此之外該動作還能夠促進血液迴圈。
【10】散步
散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。散步要注意姿勢，否則也會感到疲勞。抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。走路時，速度不要太快，可以每分鐘走60─70步或70─90步，每次走至少30分鐘。
散步能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，有利於改善血液迴圈，提高心臟的工作效率。散步有利於精神放鬆，減少憂鬱與壓抑情緒，並可以提高人體免疫力。
