健康誤區

跑步千萬不要自己悶著跑

跑步不應該有難受的感覺, 等機體適應能力提高, 慢跑距離就可延長, 那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果。

定一個具體目標:

不妨報名參加一次5公里比賽。 這會成為你的動力, 讓你能夠堅持定期跑步, 堅持不懈。 你要知道, 學會如何跑步需要一段時間。 如果你不夠積極, 態度怠惰, 一開始便跑跑歇歇, 不如找位同伴一起鍛煉, 相互督促。

在跑步時傾聽身體的聲音:

鍛煉分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體, 及在休息中得到恢復。 有的人跑得太多太快, 以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,

停下休息幾天, 調整一下訓練計畫, 這些就不會發生。

遵循三周定律:

鍛煉需要耐心, 培養一個新習慣需要21天的時間。 只要能每天堅持跑步, 它便會成為一種習慣, 通過鍛煉而塑造有活力的身體。 剛開始跑步的前三周是最大的挑戰, 這時, 你要把這件事置於生活中的優先地位。 三到四周後便能有不一樣的體驗。

控制你的步伐:

要學會在跑步中控制速度, 先在家附近用各種速度跑上1公里。 你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。 開始跑步的前幾分鐘放開速度, 然後就要運用控速方法, 這會使你事倍功半。

記錄跑步日誌:

寫下你的跑步時間、里程甚至心情。 當沒有動力的時候, 想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。

猶豫的時候, 只管往前跑。 大多數情況下, 一旦你開始跑動了10分鐘, 便自然會完成整段路線, 並獲得極大的滿足感。

開心跑步:

樂趣越多, 便能更容易堅持。 自己找些樂子吧, 穿著合適的跑步鞋、排汗襪, 帶上運動手錶, 叫上你的同伴, 嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。