臥推健身要量力而行，千萬不要超過自己的極限

很多人在健身的時候喜歡挑戰高難度的動作。 專業的教練平時都很少去做的動作， 他們卻著急想去練習， 但是後果卻是十分嚴重的， 因為多數時候這些練習遠遠超過了他們的身體極限。

2012年， 23歲的臥推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練後感覺不適， 後被送往醫院救治數日後死亡， 醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。

儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血， 還是沒能拯救他的生命。

誤區1、反弓腰增重訓練

真相：

反弓腰是臥推訓練裡最大的欺騙性增重方式。 因為臥推發力點從整塊胸肌， 變成了胸肌下部， 所以舉起的重量更大， 對的脊柱損害很大， 而且對胸部力量的提升並不明顯。

誤區2、臥推重量越重越好

真相：

對於新手訓練， 必須先從輕重量或空杠鈴開始， 找到發力感覺是關鍵， 這也將對以後的臥推起到關鍵作用。

對於老手， 訓練時不要盲目採用大重量，

誤區3、動作幅度不夠

真相：

做比較大重量臥推的時候， 很容易發現杠鈴杆放得越下， 越在開始階段舉起， 於是就慢慢動作幅度越來越小。

這樣雖然重量增加了， 但是對胸肌的刺激是越來越小了。 每次臥推最好都要下降到離胸部1-2釐米的距離再舉起。

誤區4、握杆手法不當

真相：

拇指不鎖緊的握杆手法是非常危險的， 一旦失力杠鈴杆很容易滑脫造成損傷。

誤區5、兩手間的臥距規範

真相：

這個距離沒有標準尺碼， 嚴格意義上來說沒有標準的臥推姿勢， 因為每個人生理結構都不會相同， 例如大臂和小臂的比例會影響最佳發力握距，

誤區6、肩胛骨不收緊

真相：

肩胛骨收緊是臥推推起的關鍵， 臥推到頂的時候如果肩胛骨鬆懈了很容易脫力而讓杠鈴掉下來。

在臥推前先感受一下肩胛骨收緊的感覺， 然後進行臥推的時候加以注意。

誤區7、臥推時沉肩

真相

臥推最忌諱的是聳肩， 當聳肩做臥推時肩關節的壓力會增加， 另外聳肩也會導致對胸肌刺激減少， 所以在臥推時要注意沉肩， 在臥推前可以按三個步驟：聳肩--肩部後展--肩部下沉。

練習健身雖好， 但是任何練習都要有循序健身的程式， 切記不可著急增加挑戰難度， 要找到適合自己的難度然後逐漸提高， 不然做好還是會損傷自己的身體。