健身

爬樓梯健身需量力而行

住高層爬樓梯以健身, 似乎已成為一種時尚。 但是, 爬樓梯也是要講究科學的。 概括起來就是, 因人而異, 量力而行, 適可而止, 持之以恆。

爬樓梯與爬山有所不同。 山地往往不規則, 靜息機會較多;樓梯規整, 多數情況比山坡更陡, 垂直角度更大, 平均每步消耗體力也就更多。 有人計算, 爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量, 有六層樓高度往返兩次, 相對于陸地平跑1500米。 裨益於心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。 據多年觀測, 居住於五、六層以上的居民, 每天步行上、下樓三次, 心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。 醫學家戲稱每登一級樓梯, 壽命可延長4秒鐘。 健身效應十分可觀。

但是, 以爬樓梯作為健身, 並非人人適合。 嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。 居住在五、六層以上的中老年人, 爬樓梯要量力而行, 儘量避免一口氣上升到最高層。

現有研究表明, 如果全身三分之二的骨骼肌參與運動, 至少5分鐘才能克服機體的惰性, 20分鐘以後才能調整結構和功能的應激, 這樣的運動每週三次以上, 才可能消耗多餘的脂肪, 對心、肺及運動系統的鍛煉也才有效。 樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊, 長期休息”。 一些平日缺乏鍛煉, 處於亞健康狀態的上班族, 突然劇烈的運動非但無益, 反而有害;由於登爬過劇而倒在樓道裡起不來者, 屢有發生。 體質的增強, 必須循序漸進, 持之以恆。