冬季高效減肥 八種營養少不了
現在減肥已經成為熱門話題之一， 很多人的生活離不開減肥， 在這個追求骨感美的時代， 苗條的身材才是最受追捧的， 因此很多人都加入了減肥的行列， 想擁有苗條的身材， 要在飲食上時時刻刻的注意著， 下面我們就給大家說說能幫助我們減肥的營養元素吧。
1、鐵
作用：鐵是人體的造血元素， 是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。 鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成， 激發輔酶A等多種酶的活性， 能促進造血、能量代謝、生長發育和殺菌的功能。 多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液迴圈， 對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。
優質來源：紅肉， 蔬菜。
2、鎂
作用：促進肌肉生長， 防止肌肉抽筋。 還能緩和消化不良， 幫助脂肪燃燒並產生熱量。
優質來源：全穀類， 豆類， 燕麥， 大豆， 黑豆和海鮮。
3、維生素B6
作用：維生素B6可以轉化變為一種酶， 幫助人體吸收代謝氨基酸，
優質來源：紅肉， 全蛋， 魚。
4、 鋅
作用：幫助合成體內的睾丸酮和IGF， 這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長， 是增肌的關鍵。
優質來源：牡蠣， 紅肉， 海鮮。
5、維生素C
作用：維生素C可降低皮質醇水準， 劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙， 會使身體進入分解代謝狀態， 燃燒肌肉。 而且研究發現維生素C攝入充足的人， 運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。 因此想瘦身的美眉們要注意補充維生素C， 避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
優質來源：胡椒， 西蘭花， 柳丁， 草莓， 菜花， 番茄， 哈密瓜。
6、維生素E
作用：維生素E能促進人體新陳代謝， 改善血液迴圈， 促進食物的消化吸收， 清除體內廢物， 避免毒素在腸胃堆積， 讓你的小肚子越來越大。
優質來源：麥芽， 大豆， 雞蛋， 堅果， 紅薯， 菠菜， 糖蜜。
7、 鉀
作用：鉀對肌肉內的體液平衡非常重要， 這更容易使肌肉進入合成代謝狀態。 人體中所含的水份比例為百分之七十左右， 而最能維持這種平衡狀態的就是鈉與鉀了。 如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態。
優質來源：瘦肉， 優酪乳， 土豆， 香蕉， 低脂牛奶。
8、左旋肉堿
作用：左旋肉堿是健康生活的輔助品， 長期使用能有效地提高身體的各種水準。 總的來說， 作為一種基本的營養輔助品， 它能使你身體變得健康修長， 促進脂肪的燃燒， 同時能在你健身時候增強你的表現力、提高恢復能力， 使你變得更有動力去鍛煉。
優質來源：牛肉。
