老人必知 5大長壽秘訣(1)
目錄
第一章：五大老人長壽秘決你知多少
第二章：老年人想要長壽須有“三寶”
第三章：老人想長壽 試試這三個動作
編者按：每位做兒女的都希望自己的父母可以長命百歲， 那麼， 老人的長壽秘訣是什麼呢？老人長壽三寶是哪三寶呢？下面就來和小編一起盤點老人養生保健秘笈， 揭秘老人長壽秘方。
五大老人長壽秘決你知多少
天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣， 尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說， 美國現有25000名百歲壽星， 其中80%為女性， 她們的飲食習慣是普遍喝奶。 百歲壽星貝寧， 每天喝兩杯奶，
牛奶中賴氨酸含量較高， 膽固醇含量低， 碳水化合物全部為乳糖， 在腸道中可以轉化為乳酸， 有抑制腐敗菌生長的作用。 牛奶含鈣很豐富， 吸收率也很高， 還含有較多的維生素A、D、核黃素等， 這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經發酵後製成乾酪， 吃乾酪可以預防齲齒。 喝優酪乳能降低膽固醇， 所以常喝優酪乳的人不易患心血管病， 還能明目、固齒、防止細胞老化等。
小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米， 把小米當成最好的滋補佳品。 體弱有病的老人常用小米滋補身體。 小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。 清代有位名醫說：“小米最養人。 熬米粥時的米油勝過人參湯。
喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。 著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君， 夫妻雙雙都是百歲老人， 兩人尤其喜歡喝粥。 每天早晨， 把50克燕麥片加入250克開水， 沖泡兩分鐘即成粥。 天天如此， 從不間斷。
玉米當主食
玉米， 是長壽老人離不開的主食。 美國醫學會作過普查， 發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化， 原來是吃老玉米吃的。 醫學家研究中發現老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E， 所以不容易發生高血壓和動脈硬化。
豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。 他們說：“魚生火， 肉生痰， 白菜豆腐保平安。 ”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。 豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度， 保護肝臟， 促使機體代謝的功效， 常吃豆腐有利於健康和智力發育。 老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
老年人想要長壽須有“三寶”
第一件寶：好心態
常言說：“心情好， 一切都美好。 ”“好心態， 長壽一法寶。 ”綜觀世界各國百歲老人， 無一不提及良好心態。
波蘭年齡最大的老壽星， 115歲的雅尼娜·艾茲維科夫斯卡， 是有名的遇事想得開的老太太。 她的大半生都是在戰亂、貧困中度過的， 但她堅強、自信， 從不悲傷， 身心沒有被摧垮， 活到了115歲高齡。
清代名醫張培仁在《妙香堂叢話》中說：“人常和悅，
第二件寶：好人緣
大量的調查資料發現， 百歲老人都具有好人緣的共同特點。
壽星們在為人處事上能夠正確對待人， 正確對待事。 壽星大都具有“六心”， 即仁愛之心、善良之心、正直之心、寬恕之心、真誠之心、奉獻之心， 體現了情操高尚、與人為善、心地坦蕩的待人處事之道。
孔子說：“仁者壽”， “大德必得其壽”。 又說：“仁者， 愛人。 ”以此處理人際關係， 心無私欲， 胸懷坦蕩， 多吉多利。 生活在暢心如意的環境之中， 必然有益於身心健康。 科學家研究認為， 人緣好的人， 心情好， 體內能分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等， 這些物質能把身體調節到最佳狀態， 有利於健康長壽。
第三件寶：好習慣
現代醫學認為， 人的生長、發育與衰老受生物鐘的控制。 有規律的日常生活， 有利於人體生物鐘運轉正常， 有利於健康長壽。
美國的一項調查研究發現， 引起早逝的原因多與起居無常和不良嗜好相關。 世界衛生組織的報告指出， 人類的健康長壽， 60%以上取決於生活方式。 我國近年來的前10位死因中， 因不良行為習慣而致病的達50%以上。
習慣， 包括衣、食、住、行和日常嗜好及思維方式等， 是人們日常行為的綜合。 每一個人都有特定的日積月累形成的習慣。 習慣同其他事物一樣， 有好壞之別、美醜之分。 從百歲老人的生活習慣看， 他們都具有起居有常， 行不妄失的好習慣。 長壽老人都能遵守符合養生要求的作息制度，
老人想長壽 試試這三個動作
1.閉嘴， 使勁吹氣， 連續用力發“屋”的讀音， 發音時注意嘴的四周要鼓起來（面頰不要鼓起）， 然後放鬆復原。 接下來， 閉嘴呈抿嘴微笑的樣子， 再放鬆復原。
2.用力睜大眼睛， 儘量使眼眉向上抬， 然後放鬆， 重複數次， 目的是使眼睛周圍的皮膚得到運動。
3.五指併攏， 雙掌摩擦微熱後， 緊貼面部， 輕輕上下抹動， 按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部， 持續3～5分鐘。
總結：人到老年不能因為身體骨骼的變硬就忽視運動， 長壽的關鍵還是在於運動和保持良好的心態。 以上小編為您盤點的老人長壽秘方可以嘗試。
