怎樣跳繩效果好 跳繩健身的幾大妙法

我們在小的時候都喜歡跳繩， 但是隨著年齡的增長、學習以及工作的需要而很少跳繩。 跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動， 是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目， 也是一種非常有效的有氧運動， 具有很好的鍛煉價值。 如果能巧妙的運用， 不僅能調動學生的活動積極性， 而且對學生身體的發展， 有著不可估量的作用。 那麼如何跳繩效果最好呢？下面一起來看看跳繩健身的幾大妙法。

1、螃蟹走：兩個學生為一組， 用跳繩把兩人的膝關節綁在一起， 成兩人三足。 練習時， 兩人側對行進方向橫著走，

2、蜈蚣爬：學生分為四組， 每組按縱隊站好， 每人一根跳繩， 排頭除外。 後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰， 自己抓好繩的兩頭， 全組一起向前跑動。 練習時， 以先到達目的地， 隊形又不散的隊為勝。

3、四人運貨：四人一組， 用四根跳繩組成“井”字形，

4、拓展練習：和當今流行的拓展運動一樣的， 用繩子結成一個網， 網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。 結好的網可以附在排球架上， 下面鋪好墊子， 防止學生受傷。 學生通過努力， 把同學從網的一邊運到另一邊， 過網時身體儘量不要觸網。

5、跳“竹竿”舞：利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習， 要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。 利用跳繩的好處還有一個就是， “竹竿”不會夾腳。

6、跳大繩：把短跳繩一根一根接起來， 長度視練習的人數而定， 多人跳一根繩。