跳繩可塑造好身材 怎樣跳繩能快速減肥

跳繩是一種非常有效的有氧運動， 它不僅能強健體魄， 還能有效的塑造好身形。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡， 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會。 大家都知道跳繩能夠幫助減肥， 但是你知道怎樣跳繩減肥效果最好嗎?下面就一起來看看快速減肥的跳繩技巧吧!

1.目標：每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次/分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。

2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後， 休息1分鐘。 然後單腿輪流蹦跳， 深呼吸， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

6.耐力：再持續1分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣/深呼氣， 增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉， 繩在腳下時回歸原位)， 然後雙腳併攏， 跳3下。 此組動作反復做足3分鐘。

8.提高：開始單跳，