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怎樣跳繩才能達到減肥效果呢?

跳繩其實是很多人都會做的一個運動減肥的放鬆, 因為i跳繩這個運動是非常簡答的, 不僅可以隨時隨地的進行, 而求工具簡單, 不僅能夠鍛煉我們的身體, 還可以愉悅我們的心情, 但是很多人是為了減肥才跳繩的, 那麼到底怎樣跳繩才能達到減肥效果, 接下來讓小編為大家介紹下這個問題。

一根跳繩, 不需要什麼大的空間, 再加上一個好心情, 簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和達到想不到的減肥效果。 實踐表明, 跳繩運動對減肥確有明顯的效果, 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 同時, 跳繩對心血管能起到一定的保護作用。 但怎樣去跳繩運動才能使減肥效果更為明顯呢, 這裡需要有一定的科學方法的, 秀瘦瘦網總結了方法, 為你提供減肥服務。

一分鐘跳繩200下, 每小時可以消耗1300卡路里的熱能。 對許多愛美的人來說, 這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力,

這是多麼好的減肥效果。 從運動量來說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾, 是一項耗時少、耗能大的運動, 有測試顯示, 跳5分鐘, 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 只要你能保證每分鐘120—140次的速度, 一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。 加上跳繩花樣繁多, 隨時可做, 一學就會, 因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

跳繩的動作較為簡單, 首先用雙腳跳, 再過渡到兩腳輪流交替跳。 每日跳5分鐘為一節, 每天可跳5、6節, 每週跳6天, 待適應後可逐步加量。 可採用多跳花式跳繩運動, 多跳花式像兩手交叉, 搖兩次跳一次, 或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度,

而如果要鍛煉心肺功能, 則要採取慢速長時間地跳, 比如一組20分鐘等。

看了以上的有關於怎樣跳繩才能達到減肥效果, 大家是不是瞭解了不少的知識呢, 其實在生活中大家不僅要注意多運動, 同時也要讓自己多多的補充營養, 不要因為自己的運動的時候就節食, 來達到減肥的目的, 這樣子是非常不對的。