運動性疲勞消除方法有哪些
在現實生活之中， 很多情況之下， 我們都是會有疲勞的感覺的。 比如說我們一直工作、加班， 或者是經常幹活到很晚， 又或者是常常超限制運動等等， 這些情況都是會造成疲勞感覺的出現的。 而對於後者， 一般就是運動性疲勞。 如果我們遭受了運動性疲勞的侵害， 必須要在第一時間做出有效的措施進行消除。 那麼， 有關運動性疲勞的消除方法有哪些呢?想必這個問題的答案還是比較豐富多彩的， 具體的就讓我們一起來看看吧：
調節神經系統法：
通過調節中樞神經系統， 降低交感神經興奮性， 增加迷走神經的興奮性， 加強機體的合成代謝功能， 使機體儘快恢復。 方法主要有：
1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接， 最有效且經濟的好方
法， 人體進行睡眠時， 大勝皮層的興奮性最低， 機體的合成代謝最旺盛， 有利於體內能量的蓄積。
2、放鬆練習
通過誘導性的語言使運動員有意念來調動肢體， 通過對高級中樞的暗示使肌肉放鬆， 改善呼吸和循環系統， 使機體的疲勞儘快消除。
3、音樂療法
通過舒緩優美的音樂來放鬆神經系統， 使練習者心情舒暢， 身心放鬆， 作為一種輔助方法， 配合其他消除疲勞的方法， 以增強疲勞恢復的效果。
補充法
通過補充機體在運動中大量失去的物質， 促進疲勞消除， 可分為：
1、營養物質補充法：
營養物質補充法是補充法的基礎， 即從人體所需的供能物質， 和對生理功能調節的維
生素及維量元素入手進行補充糖、脂肪和其他所須物質。
糖的補充不僅僅在運動後， 而應當貫穿整個運動全過程， 這既可推遲疲勞的出現， 同時又利於消除疲勞。
對蛋白質的補充最好以易消化的優質蛋白質為主。
脂肪對消除疲勞沒有明顯的作用， 不必專門補充， 可適當補充一些磷脂。
2、中醫藥的調理：
運用中醫藥抗運動性疲勞主要通過健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運動
飲料等方面進行， 為了提高運動人員的體質和運動能力， 儘快消除疲勞， 不含對人體有害的藥物和食物， 所以傳統的中醫補充法對消除運動性疲勞很有必要， 也是對營養物質補充的促進作用。
消除運動疲勞的方法很多， 單獨使用某一種方法，
由此可見， 有關運動性疲勞的消除方法還是非常多的。 而針對運動性疲勞這種疾病， 我們可以做的便是及時採取上述的方法進行消除。 當然了， 對於每一個不同的患者而言， 一般解決的時間先後也是不一致的。 儘管是這樣， 我們還是要堅定自己的做法， 這樣才能夠保證自己的身心少受一點危害。
