健康生活

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瑜伽五式擁有好睡眠, 現代社會快節奏的生活, 工作的壓力等讓很多人都有了失眠的症狀, 失眠容易讓人焦慮, 心情煩躁, 進一步影響生活和工作。

一些人靠藥物來治療失眠, 但這對身體有很大的損害。 這時候多做做瑜伽就是個不錯的選擇, 瑜伽五式擁有好睡眠可以讓人放鬆, 緩解壓力, 讓你擁有好的睡眠。 多做瑜伽, 身體更健康。

瑜伽五式擁有好睡眠

1、簡易向前彎曲。

雙腿交叉而坐, 上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的, 很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部, 讓整個身體放鬆起來。

小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊, 可以在臀部下面墊個枕頭。

2、嬰兒式。

這是瑜伽班採用的典型休息姿勢, 對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿, 手臂儘量前屈或者放在身體兩側, 讓額頭接觸地面。

小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸, 同時額頭輕輕左右摩擦地板, 把眉心裡的壓力釋放出來。

3、站立前屈。

做好這個姿勢, 站立時兩腳距離保持在15釐米, 身體向前傾直至接觸地面, 也可彎曲手臂, 用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。 這個姿勢在減壓之餘, 還有利於緩解頭痛和失眠。

小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸, 如果感覺到臀部和腿有些許疼痛, 可通過彎曲膝蓋來緩解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘, 有利於促進睡眠。 方法是躺在地面上, 抬起雙腿直到越過頭部, 腳尖落地, 手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向, 給身體注入新的活力。 促進血液迴圈, 除滋養脊柱神經外, 也可養顏護膚。 此外還可消除背痛、腰痛,

減除腰部、髖部、腿部的脂肪。 同時對於內臟各器官也十分有益。

5、挺屍式。

挺屍式説明身體進入睡眠模式。 做這個姿勢時, 你的注意力將集中在身體和呼吸上, 把一天的憂慮拋在腦後。

小秘訣:集中你的思想和意識, 壓力和心神不寧反而會消失不見。

適合睡前做的瑜伽動作

方式一

1、臥躺在瑜伽墊上, 雙腿彎曲, 張開與肩同寬, 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部, 使上半身與大腿成一直線;

2、腰腹部慢慢放下, 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽墊上, 雙腿彎曲, 張開與肩同寬, 雙手抱住後腦;

2、腰腹部用力, 雙手抱頭往上抬起, 直至肩胛部離地, 就像做仰臥起坐一樣。

方式三

1、平躺在瑜伽墊上, 左腿伸直平放, 右腿彎曲,

雙手抱住右膝蓋, 大小腿成90度;

2、利用腰腹部力量, 頭部慢慢往上抬, 同時左腿往上舉, 保持10秒;

3、吸氣, 保持上面姿勢的同時, 換腿進行, 此組動作重複做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽墊上, 左腿伸直, 抬高與地面成45度, 右腿彎曲, 小腿與地面平行, 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;

2、頭部慢慢放下, 回到平躺姿勢, 然後換方向進行, 動作重複做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽墊上, 雙手伸直自然放在身體兩側, 雙腿併攏伸直, 整個身體貼著地面;

2、吸氣, 慢慢抬離上半身, 同時雙手往上平舉, 直至胸部稍微離地為止, 保持10秒後回到俯躺姿勢, 重複做10次。