年底加班狂潮 上班族必備保健四攻略

接近年底， 很多人加班不斷， 操勞不止。 有的是年底目標徘徊在及格線上， 還在奮力一搏;有的是完成預算本來滿心歡喜， 結果忽然又被加量。 這樣要死不活的工作強度再配上強顏歡笑的應酬聚餐， 黑色年末， 會讓你的健康狀況大打折扣， 那麼如何年底加班季保健呢?上班族如何保護自己的身體呢?下面就跟小編一起去具體瞭解一下吧， 年底加班族完全健康手冊， 你值得一看。

1.五十肩的年輕化

一般打字的毛病是手指打字， 腕、肘、肩都會出力， 甚至聳肩， 造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的， 打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的， 但是一般人卻無法控制。

解決方法：首先要將鍵盤靠近身體， 雙手可以輕鬆放在上面， 這樣子脊椎才不會彎曲。 在打字的時候， 只要手指出力， 其餘不可用力， 這樣的境界即是放鬆打字。

修練放鬆的好處是在打字當中， 可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。 這要透過不斷的觀照修練之後， 才有能力察覺哪些部位不正當出力， 之後才有能力放鬆之。

2.當心電腦駱駝族

現代人在電腦上打字、玩遊戲、聊天的機會越來越多， 而且在電腦前往往就是幾個小時， 尤其IT族和高科技業， 到了年底加班， 工作時間更長達10小時， 甚至15小時以上。 打電腦最大的毛病是久坐和久視， 久坐傷腰和脊椎， 久視傷眼力和傷神， 傷神方面最嚴重。 當下巴一翹、背一駝， 就成了典型的“電腦駱駝族”。

解決方法：防止久坐傷腰和脊椎， 最重要是要把腰杆打直， 頭要儘量垂直。 眼睛最好以30度角輕鬆看到螢幕中央， 讓臉和螢幕平行， 用眼上下左右去看文章，

不但可以進行眼睛運動， 還可以降低久視對視力的影響。 頭臉和螢幕平行之後， 脊椎也要直， 若能盤坐， 更容易進入氣沉丹田的境界， 可以暖身薰蒸筋骨， 再怎麼久坐也不會疲累。

3.自律神經失調、抵抗力下降

使用電腦的室內環境正負離子失去平衡， 對人體會引起自律神經失調、憂鬱症;其次， 電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛， 對眼睛有一定的損害， 電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作， 身體對輻射的抵抗能力下降， 就容易患病。

解決方法：電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。 早餐應吃得好， 營養充分， 以保證旺盛的精力， 並有足夠的熱量。 中餐應多吃含蛋白質高的食物，

如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟， 各種魚、豆類及豆製品。 晚餐應吃得清淡些， 多吃點含維生素高的食物， 如各種新鮮蔬菜， 飯後可吃點新鮮水果。 同時也應注意選用含磷脂高的食物， 如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。

4.久坐不動是大敵

這是上班族健康的頭號大敵。

有些人一到辦公室， 就像粘在椅子上一樣， 想跟鄰座說話， 都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。 久坐不僅讓頸椎病找上門， 高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

解決方法：每1小時， 彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。 如果不想引人注目， 可以去趟衛生間或洗把臉， 強迫自己站起來溜達。 也可以做做隱蔽的勞動， 比如把淩亂的物品擺整齊， 清掃桌椅灰塵。

在年底除了玩命加班以外， 應酬聚餐也是逐漸變得多了起來。 幾乎天天晚飯應酬， 下館子的節奏， 白天還要久宅辦公室伏案工作， 在這樣的生活狀態下， 身體毒素越積越多。 下面和編輯一起看看年末飯局， 多點8種食物， 幫你護嘗排毒， 以最好的清腸狀態迎接新的一年。