健康減肥

5種零食解饞又減肥

下午三四點的時候, 午餐消化得差不多了, 你肚子開始餓得牙癢癢的, 想找點東西吃。 其實下午的輕微饑餓並不是什麼壞事!午餐吃得太少或者過於匆忙, 到下午4點左右肚子呱呱叫是再正常不過的事情了。 因此, 不要有愧疚感, 想吃就吃吧, 它不僅可以讓你恢復體力, 還有助於保持身材呢。

下午茶吃什麼好?

咖啡:這個時間, 沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。 奶啡/奶茶/焦糖就顯得過於厚重了, 加糖過多, 熱量太高, 不推薦。

薯片:薯片可以吃, 但是控制在4-5片, 咬著吃。 不要一次一整片塞嘴裡大嚼。 不雅觀、容易吃過量。

巧克力:買含量高的黑巧克力!雖然貴一點, 但可以讓你在吃的時候報著“品嘗”的心態, 一小塊品質佳的巧克力帶來的滿足感足以讓你幸福開心一陣的。 要記住, 甜味很重的巧克力會給你帶來過多的熱量。

堅果:核桃、榛子, 花生, 芥末綠豆, 杏仁等堅果是白領族必備的辦公室小食, 堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。 多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。

但堅果畢竟熱量大, 不可貪吃, 避免營養過剩引起發胖。 1-2小把就對夠了, 如果你是認真的在“吃”, 1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。

優酪乳乳酪:優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康, 減少腹脹、便秘, 讓你的小腹看上去更加平坦。 如果你的辦公室有休息間, 你完全可以切一小片檸檬(帶皮), 切碎, 加到原味優酪乳裡面。 一小杯, 能吃15分鐘左右。

下午茶食用注意事項:

3:00 - 4:00PM食用能量加倍

最新的營養調查結果表明, 有下午茶習慣的人比其他人要苗條!下午茶往往受饑餓的驅使, 是一頓真正的迷你餐, 它和用來發洩鬱悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。 零食的熱量只會儲存到體內, 而下午茶和其他正餐一樣, 一部分用來供機體消耗。

但是想減肥, 下午茶搭配也得有講究。 下午茶的基本原則是選擇2到3種具有互補作用, 可以保證營養均衡的食品。 比如一種穀物食品(餅乾, 麵包乾等)+一個乳製品(優酪乳, 白乳酪)/一個時令水果, 當然還有飲料, 最好是水, (礦泉水, 白開水、清茶等。

要記住, 不是為了你的胃吃, 而是為了你的味蕾吃, 適量就好。