散步健身法 走路可以預防多種疾病

導讀：步行能增強人的心血管機能， 改善血液迴圈。 堅持步行鍛煉， 有益於防治肥胖病。 特別在空氣清新的戶外散步， 能改善人體神經功能， 使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操、有助於消除疲勞、得到積極性休息， 可提高工作效率。

普通散步法

適合不同的年齡層， 沒有什麼動作要求， 既簡便又放鬆。 鍛煉者可在早晨、晚上練習， 練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。 一般慢速散步在每分鐘60步左右， 中速散步在每分鐘80步左右。 練習時間每次15分， 每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。

快速步行法

此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度， 配合手臂擺動， 以每小時步行5000米左右。 這種步行方法， 加大了運動強度， 身體健康者可多練習。 一般每次20～30分鐘， 每週2～3次就可達到滿意效果。

定量步行法

此法就是每次規定時間或距離、規定數量， 從而提高練習品質來健身的方法。

擺臂散步法

此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。 可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動， 配合呼吸動作，

摩腹散步法

散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位， 做順、逆時針旋轉按摩各36次。 這種方法有利於防治腸胃病， 加速血液迴圈， 促進消化， 有增進健康作用。

拍打散步法

散步時利用兩臂自然擺動， 手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。 這是一種傳統保健方法， 可按摩穴位， 有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。

倒走散步法

這種方法改變了人體步行方向和習慣， 有利於鍛煉人體的感覺器官的平衡。 倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟， 對按摩腳尖穴位、經絡有良好作用。 練習的時間和量一般在5分鐘左右， 也可以向前走與後退走交替進行。