健康生活

濕著頭發睡覺愛落枕

清晨起床, 發現脖子有點僵硬, 正要轉頭, 突然陣痛襲來, 動一下都很困難, 這種落枕的滋味很難受。 每當這時, 人們總喜歡抱怨枕頭不舒服, 殊不知, 自身的一些不良生活習慣也會引起落枕。

疲勞、睡姿、外感風寒是落枕的三大誘因。 睡覺時開風扇、開空調, 或是睡前洗頭發, 不等晾干就鉆進被窩睡覺, 都容易造成脖子、背部受寒, 使局部氣血淤滯, 軟組織形成充血、水腫、痙攣。 如果再加上姿勢不良、枕頭不合適等原因, 就會引起頸部一側肌肉緊張, 頸椎小關節扭錯, 時間長了還會引起靜力性損傷。

落枕后可以通過以下手法快速改善癥狀。

松筋:首先在頸部兩側尋找壓痛點, 在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘, 再用手捏拿頸部和肩部肌肉約2分鐘。 活動頸部:用手指按住患側的肌肉, 頭部先左右轉動, 再做抬頭低頭運動, 最后再做頸部環轉運動。 當轉到某個角度出現疼痛時, 用手指立即按揉, 頭部保持繼續轉動。 抱頸:雙手手指交叉, 掌根抱住頸部, 并用力擠捏頸部, 向上提起, 反復10次, 再用手掌在患處摩擦20次。 一套動作后, 頸部肌肉會立即變軟, 頭頸部有輕松感。 若病情嚴重或按摩后無效果, 要及時看醫生。

預防落枕首先要保證頸肩不受涼, 洗完頭發一定要用吹風機吹干后再上床。 天氣悶熱時, 頸部不要長時間對著電風扇吹, 不可在有“穿堂風”的地方睡覺,

以免頸部著涼。 此外, 還要選擇合適的枕頭, 高度應在10厘米左右, 填充物不能太硬。 平時應少食生冷食物, 多攝入骨頭湯、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜。