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夏季老人早晨運動 防暑第一位

俗話說“冬練三九、夏練三伏”, 老年人的身體機能自然退化, 參與夏季健身一定要順勢而為防止意外, 要根據季節特點有針對性的鍛煉。 那麼老年人在夏天進行健身應該注意哪些問題呢?

時間莫過早

研究表明, 夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散, 此時是污染的高峰期。 人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練, 而日出之前, 因為沒有光合作用, 植物積存了大量二氧化碳, 對人體健康是不利的。 所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

強度要控制

“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。 即使是室內專案, 在氣溫較高情況下, 一些小球活動(乒乓球、羽毛球等), 每隔1小時應該安排間歇休息1-2次, 每次10-15分鐘。 運動後, 心率的最大限度值=170-年齡, 如果心跳過快, 容易出問題。

補水需適量

夏季要及時的補水, 但補水也不能盲目。 飲水量一次不宜過多,

飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸, 影響腸胃消化功能。 一般鍛煉時的飲水量應根據需要, 遵循少量多次的原則, 不要等到口渴了再去飲水, 水溫以8-13℃為宜, 並加少量鹽分。

鍛煉後有忌諱

另外, 在鍛煉後也要做到二不, 才不會造成對身體的危害。

1、不能立即喝冰飲料, 因為它會對胃腸產生強烈的刺激, 造成胃痛和消化不良的後果。

2、不宜立即洗冷水澡, 鍛煉使毛孔擴張, 皮膚受冷會讓毛孔關閉, 體內熱量無法散失而導致發燒感冒。

專家提醒:老人追求健康的生活方式, 在堅持鍛煉的同時, 還要注意飲食的合理搭配, 均衡營養膳食。 老人鍛煉還要選擇適合運動的服裝, 增加運動的舒適性。 夏季晨練也要根據當地的天氣情況,

高溫悶熱的時候千萬不能強行鍛煉, 或在室內陰涼的地方舒緩一下筋骨就好。