散步後做這個簡單動作，你想不到功效竟然這麼大

上身保持豎直狀態， 向前微曲， 右腳輕輕屈膝， 伸直左腿， 雙手壓在同側大腿上微微用力， 保持5～10秒後放鬆。 這就是最基礎的拉伸動作。

這動作無比簡單， 然而， 它能活動到的肌肉和筋骨， 卻多達26組。

不僅如此， 最新研究發現， 每天做這一動作10分鐘， 可以緩解更年期和抑鬱症狀。 女性參與者進行該類鍛煉後發現， 身體疼痛、情緒和睡眠狀態都得到明顯改善。 不過， 美中不足的是， 它無法消除 更年期的婦女的熱潮紅。 熱潮紅的症狀主要包括心跳加快、出汗及臉紅等， 也可能影響睡眠， 造成抑鬱、過敏等現象。

日本東京明治安田生命健康福利基金會的體力研究所在40名年齡在40～61歲的日本女性身上進行了測試。 其中一組睡前做10分鐘拉伸， 每週至少五次， 持續三個星期， 另一組睡前不動。 結果發現， 實驗期結束後， 睡前拉伸一組， 在心理狀態、身體疼痛及抑鬱程度上，

因此， 儘管還需要進行更大規模的調查進行驗證， 但更年期的女性每天做做簡單的拉伸活動， 無疑有明顯裨益。

北美更年期學會的瓊安娜·平克頓博士指出， 假如女性每天散步30分鐘後， 再進行10分鐘拉伸， 那麼不僅有利健康， 更可延緩更年期， 提升情緒， 保持認知能力， 而且這一動作有助睡眠。

此外， 只要將這個拉伸動作稍微升升級， 將一條腿放置在小板凳上， 能夠運動到的肌肉、筋骨數目幾乎就接近翻倍——達到43組。

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