怎樣鍛煉能減肥呢

鍛煉是減肥的最佳幫手， 絕對比購買減肥產品或者吃減肥藥物要安全健康， 所以不管是哪一個年齡階段的朋友想要減肥的話， 一定要注意堅持鍛煉， 但同時鍛煉你應該注意遵守一些原則和技巧， 這樣才可以幫助你達到最好的鍛煉效果， 那麼下面我們就吃認識和瞭解一下， 如何鍛煉能夠真正快速有效減肥。

運動減肥必須持之以恆， 走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完， 這是運動減肥的難處。 更何況運動後胃口大開， 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量， 因此， 很多人運動後體重不減反增。

運動減肥還必須配合節食， 才能有效燃燒體內多餘的脂肪， 減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。 節食減肥的最初二周， 體重下降得最快， 但節食越久， 減去的體重會越來越少。 節食減肥滿六個月後，

人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成， 人體內脂肪燒得越來越慢， 體重越來越難下降。 人類到了中年開始老化後， 也是由於基礎代謝率變慢， 才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後， 也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時， 故二天運動一次(或每週運動三次)， 每次半小時以上， 使身體燒掉三百卡以上的熱能， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩， 此時又一面節食， 人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

如每次運動只十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪；運動減肥半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪，

每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。 相反的， 暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。

通過這些方法認識和瞭解之後， 那麼大家現在應該知道， 如何快速的幫助自己鍛煉減肥了吧， 當然除了掌握這些減肥方法之外， 自己在生活當中也應該提醒多運動注意飲食， 控制熱量的攝入， 這樣對身材的保持才是比較有利的。