健身

讓你挺直腰杆的頸椎健身操

今天小編就給大家支了一個招, 可以通過一些體操來代替器械, 下面就來看看具體的方法吧。

第1節:金獅搖頭

預備姿勢:兩腿分立, 兩手叉腰。 動作:

頭頸放鬆, 緩慢做大幅度環轉運動, 依順時針和逆時針方向交替進行。 各6—8次。

第2節:回頭望月

預備姿勢:兩腿分立, 兩臂自然下垂。

動作:①兩腿微屈, 上體前傾45°並向右後旋轉, 頭隨旋轉向後上方作望月狀, 左手上舉置頭後, 右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②, 但方向相反。 左、右各重複6—8次。

第3節:與項爭力

預備姿勢:兩肘屈曲, 兩手十指交叉置於頭後, 兩腿分立。

動作:①頭用力後仰,

兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。 重複12—16次。

第4節:前伸探海

預備姿勢:兩腿分立, 兩手叉腰。 動作:

①頭頸前伸並轉向左下方, 兩眼向前下視, 似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②, 但方向向右。 左、右交替, 重複6—8次。

第5節:托天按地

預備姿勢:兩腿並立, 兩臂自然下垂。

動作:①右肘屈曲, 手掌心向上提起, 再翻掌向上托出, 伸直手臂, 左手臂微屈, 左手用力下按, 頭同時後仰, 向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②, 但左、右手交換。 左、右交替, 重複6—8次。

第6節:伸頸拔背

預備姿勢:兩腿分立, 兩手叉腰。 動作:

①頭頂部向上伸, 如頭頂球狀, 每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。 重複12一16次。

上述動作, 是為為了那些無法在器械環境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設計的,

可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛煉, 希望借此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。