仰臥舉腿可以瘦肚子嗎

伴隨三高患者數量的不斷增加， 如今肚子過於肥胖的人群也越來越多。 由於平日不注重鍛煉身體， 加上飲食上常攝入高熱量的油膩食物， 造成了許多人肚皮上的脂肪不斷堆積， 慢慢地“大肚族”也就越發壯大。 對這樣的人來說， 瘦身關鍵是瘦肚子。 瘦肚子的方法有很多， 比如說堅持仰臥舉腿， 對瘦肚子就會產生一定效果。

一、怎麼減肥之有效仰臥起坐與舉腿

這是十分常見的仰臥起坐方式， 真的是相對而言最簡單也是效果最弱的動作， 甚至可以說做到一定程度後， 沒有效果， 那是因為做的方法不對造成的。 腹肌下部的鍛煉就是舉腿了， 注意， 在把腿舉起和放下的過程中， 腹部都要收緊， 以免傷到腰， 而且在把腿舉起到頂點後最好維持3秒。 剛開始的話， 可以一組做12個， 做2組即可。 後面再慢慢增加。 另：最好結合慢跑， 慢跑是全身的鍛煉， 能有效的燃燒脂肪。

二、腹部減肥最佳方法

1.晚餐少吃

晚飯進食過多， 不易消化， 造成脂肪堆積在腹部， 日長月久自然會長成小肚腩。 每天晚飯儘量少吃， 而且要吃得清淡， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。

2.飯後靠牆站

晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁，

夾緊臀部， 讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持。

3.縮腹走路

平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹的肉變得緊實， 這種方法是無形的。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。

4.撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子， 但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味， 比較難堅持， 不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上， 再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡。 彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰，

直到把豆子撿完， 等於做了200次彎身下腰， 堅持一兩個月， 就能瘦肚子。

5.站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視， 不妨再看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力，

而不是腿部或者是背部力量)100下， 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩。